W tej krótkiej sekwencji jogi pomyśleliśmy o dobrym samopoczuciu kobiet w dniach cyklu miesiączkowego, comiesięcznej wizycie dla wielu kobiet, która jest denerwująca, ale która dzięki jodze może stać się dobrą okazją do rozpuszczenia napięcia brzucha i pracy na odcinku lędźwiowym, który jest bardzo zestresowany w te dni.
Utrzymywanie ruchu ciała w fazie przedmiesiączkowej i menstruacyjnej pomaga nam czuć się lepiej fizycznie i psychicznie. Ta krótka rutyna jest bardzo skuteczna, szczególnie jeśli utrzymujesz każdą pozycję przez co najmniej pięć głębokich oddechów, które pozwalają asanom wejść głęboko.
i oprzyj pośladki na piętach. Wyciągnij ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe i przesuń klatkę piersiową i czoło na ziemię. Zachowaj pięć głębokich oddechów, jednocześnie utrzymując rozluźniony brzuch i brzuch.. Łokcie ciągną się w kierunku tułowia i nie rozszerzają się na zewnątrz, a kość ogonowa zaokrągla się w kierunku łona.Tu też zatrzymaj się na pięć oddechów.
wyprostuj się i wejdź w pozycję psa w dół, z nogami równoległymi i rozstawionymi na szerokość bioder.Następnie podnieś prawą nogę najpierw do góry, a następnie przyłóż kolano do ziemi między dłońmi opierając je na macie, przesuń lewą do zagłębienia prawej i usiądź na ziemi stopami szerokimi z boku pośladków. Podnieś prawą rękę i podnieś ją, zegnij przedramię i opuść, chwytając prawą rękę lewą ręką i szeroko otwórz klatkę piersiową.Poczuj, jak rozluźnia się brzuch. Jeśli nie możesz, załóż ręce za plecy i chwyć łokcie. Teraz pochyl się do przodu z tułowiem, utrzymując miednicę płasko na ziemi. Niech brzuch się ściśnie, a głowa opadnie na ziemię. Pozostań na pięć oddechów, a następnie powoli podnieś się i powtórz wszystko z drugiej strony.
Powtórz Gomukhasanę po drugiej stronie.
Połóż dłonie na ziemi i wejdź w pozycję psa w dół. Stąd podnieś lewą nogę do góry, a następnie przenieś kolano do przodu między dłonie, przesuń prawą do zagłębienia po lewej stronie i usiądź na ziemi ze stopami rozłożonymi na bok pośladków. Podnieś lewą rękę do góry, zegnij przedramię i opuść się, chwytając lewą rękę prawą ręką. Otwórz szeroko klatkę piersiową i poczuj, jak otwiera się brzuch. Jeśli nie możesz chwycić rąk, załóż ręce za plecy i chwyć łokcie. Pochyl się do przodu tułowiem, utrzymując miednicę płasko na ziemi. Poczuj brzuch. i spuszcza głowę na ziemię. Pozostań na pięć oddechów, a następnie powoli podnieś się.
lub poduszkę, jeśli ją masz, rozłóż nogi, wsuń poduszkę między nogi zgięte do przodu opierając ręce na poduszce.Jeśli jesteś bardzo elastyczny, możesz przyłożyć łokcie do podłogi i oprzeć podbródek na dłoniach Zrelaksuj się tutaj do pięciu oddechów., podnieś prawe kolano i przyłóż je do klatki piersiowej, a następnie przesuń je po podłodze w lewo, wykonując skręt, w którym lewa ręka ciągnie kolano w kierunku ziemi. Prawa ręka otwiera się na zewnątrz, a wzrok podąża za nią.Zatrzymaj pięć oddechów i powtórz z drugiej strony lewą nogą, przyciągając kolano do klatki piersiowej, a następnie przesuwając je na ziemię w prawo, pomagając ci prawą ręką. Lewe ramię otwiera się na zewnątrz, a wzrok podąża za nim.Znowu odetchnij głęboko pięć razy.
, oddychaj powoli i odpoczywaj tak długo, jak chcesz.(bolesny cykl). Rozciągają również mięśnie wewnętrznej strony uda, pachwiny i miednicy. Pobudzają pracę narządów wewnętrznych jamy brzusznej: jajników, pęcherza moczowego i nerek. Rozpuszczają napięcie mięśni ciała i zmęczenie, wyciszają umysł i redukują stres oraz łagodzą wszelkie objawy bólu głowy, doładowując całe ciało energią.
Praca pośrednia wykonywana Gomukhasaną (pozycja krowiej twarzy) i skrętem na plecach, tonizuje „brzuch i” część lędźwiową pleców, uelastyczniając mięśnie całego kręgosłupa, a także wzmacniając ramiona i ramiona , stopniowo likwiduje problemy z rwą kulszową oraz pomaga łagodzić bóle mięśni i nerwów.
.jpg)