Ból karku, pleców czy kolan może być dość uciążliwy, ale aby go złagodzić, oprócz konkretnych terapii medycznych, słuszną opcją jest skorzystanie z Pilates, który ze względu na swoje właściwości jest w stanie oddziaływać na najmniejsze mięśnie i stawy.
Szczególnie wskazane również przez wielu fizjoterapeutów, oto najlepsze ćwiczenia na złagodzenie tych dolegliwości.
i kręgosłupa lędźwiowego, co z kolei może pomóc złagodzić ból w tym obszarze.Jeśli rdzeń jest mocny, miednica pozostaje bardziej stabilna, a krążki kręgosłupa lędźwiowego unoszą się i wyrównują bardziej naturalnie.
- Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi w poprzek klatki piersiowej.
- Podnieś głowę i klatkę piersiową i ułóż dłonie w dłonie za głową.
- Wyciągnij nogi w kierunku sufitu.
- Opuść nogi pod kątem 45 stopni, a następnie podnieś je.
- Wykonaj 10 powtórzeń.
- Połóż się na plecach, z nogami razem i rękami wyciągniętymi w pozycji T.
- Powoli zbliżaj ręce do bioder, podnosząc głowę i klatkę piersiową z podłogi.
- Utrzymaj pozycję, a następnie rozłóż plecy, ponownie obniżając klatkę piersiową.
- Podczas rozciągania i oddalania się od tułowia utrzymuj przyczepność mięśni brzucha.
- Wystarczy podnieść kilka centymetrów z maty i wykonać 8 powtórzeń.
- Połóż się na boku, ugnij kolana i oprzyj się na łokciu.
- Wyprostuj górną część nogi prosto przed biodrem i utrzymuj ją równolegle do podłogi.
- Poruszaj nim w górę iw dół około 3-5 cali 30 razy, a następnie powtórz te same ruchy z przeciwną nogą.
- Wyobraź sobie, że masz ścianę za plecami, która nie pozwala na ruch bioder.
To ćwiczenie może być dobre dla ciepłych kolan po treningu.
w kierunku podudzia.
Pomocne są również ćwiczenia zginania podbródka w przypadku bólu szyi.
bezpiecznie wzmacnia każdą część nadgarstka bez wywierania nadmiernego nacisku lub napięcia.- Stań prosto i rozstaw stopy, trzymając opaskę między kciukiem a palcem wskazującym przed klatką piersiową.
- Owiń opaskę wokół dłoni.
- Delikatnie naciśnij opaskę i obróć dłonie dłońmi skierowanymi do podłogi.
- Nadal delikatnie naciskając, odwróć dłonie w kierunku sufitu.
- Utrzymuj ramiona w przyczepności, aby ułatwić pracę łat i czworoboku.
- Powtórz 10 razy.
- Stań na czworakach do góry nogami, z rękami i stopami na podłodze i biodrami podniesionymi do sufitu.
- Przyciśnij pięty do maty, rozciągając tył nóg.
- Podnoś jedną piętę na raz tak wysoko, jak to możliwe, zmieniając strony.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.