Ćwiczenia poprawiające prostowanie ramion

Doskonałe wyprostowanie ramion jest niezbędne do wykonywania wielu codziennych czynności w najlepszy możliwy sposób i do uprawiania różnych sportów, w tym pływania, tenisa lub golfa lub dyscyplin takich jak Crossfit.

Z drugiej strony słaba mobilność barków może ograniczać wyniki sportowe i powodować kontuzje lub drobne kontuzje. Dlatego poświęcenie czasu na wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni, które pomagają w zginaniu ramion, ma kluczowe znaczenie.

To najlepsze ćwiczenia do tego.

, zwiększa ruchomość ramion, wzmacnia górną część pleców i triceps oraz rozciąga biceps.

• Owiń elastyczną taśmę oporową wokół słupa lub innego solidnego przedmiotu na wysokości bioder.
• Stań przed tyczką z jednym końcem taśmy oporowej w każdej ręce i rękoma po bokach.
• Stań wystarczająco daleko od punktu kotwiczenia, aby opaska była naprężona.
• Trzymając ręce prosto, wyciągnij je jak najdalej do tyłu, jednocześnie ściskając łopatki.
• Zatrzymaj się na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj od jednego do trzech zestawów po 10 do 20 powtórzeń.

i ma na celu budowanie siły i mobilności w barkach oraz poprawę wyprostu poprzez rozciąganie przednich mięśni naramiennych z przodu barków.

Aby upewnić się, że daje pożądane rezultaty i nie powoduje kontuzji ani kontuzji, wszystkie ruchy wykonuj powoli i zakończ fazę rozciągania, jeśli zaczniesz odczuwać ból.

• Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
• Połóż dłonie około 12 cali za sobą i nieco szerzej niż biodra.
• Trzymaj palce skierowane z dala od ciała.
• Gdy ramiona stają się bardziej otwarte, skieruj palce za siebie, aby poprawić rozciąganie.
• Unieś biodra tak, aby znalazły się w jednej linii z kolanami.
• Upewnij się, że ramiona są wyrównane z nadgarstkami.
• Trzymaj klatkę piersiową otwartą i jednocześnie ściśnij łopatki.
• Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
• Zacznij kołysać się delikatnie do przodu, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
• Powtórz kilka razy, a następnie opuść biodra na podłogę.
• Powtórz ćwiczenie jeszcze raz lub dwa razy.

i klatki piersiowej oraz wzmocnić górną część pleców i triceps.

• Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Załóż ręce za biodra i spleć palce. Jeśli nie możesz wygodnie uchwycić dłoni, pomóż sobie ręcznikiem, paskiem do jogi lub opaską oporową.
• Rozciągnij ramiona tak, aby dłonie uniosły się z pośladków jak najdalej.
• Jednocześnie dokręć łopatki.
• Utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie zrelaksuj się.
• Powtórz, zmieniając uchwyt tak, aby palce złączyły się w przeciwnym kierunku. Jeśli używasz ręcznika lub paska, po prostu powtórz.

lub krzesło, opierając stopy mocno o ziemię i hantle w każdej ręce.

Przynieś hantle na wysokość ramion i obróć dłonie do przodu.

Przyciśnij hantle do siebie, sięgając prawie całkowicie do wyciągnięcia ręki.

Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

przez rok.

Kiedy ramiona osiągną wysokość ramion, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

lub patyk i trzymaj go przed sobą.

Następnie przełóż go za swoim ciałem, nie zginając rąk.

Powtórz ruch kilka razy, aż poczujesz, że nie możesz już wykonać ruchu bez zginania ręki.

Aby utrudnić ćwiczenie, możesz trzymać ręce wewnątrz kija.

na ból szyi.

Zamiast tego są to ćwiczenia na odchudzanie ramion.