MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA PROSTYCH NOGACH

Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący z kręgosłupem i biodrami wygiętymi do przodu, sztanga jest przytwierdzona do goleni, spoczywa na ziemi na wysokości około 23 cm, odległość między stopami (krokiem) jest bardzo zbliżona do odległości między nogami barki Kąt rozwarcia stóp wynosi około 10 °, ale z możliwością modyfikacji zgodnie z indywidualnymi cechami; ogólnie od 8 do 20 stopni. Ramiona znajdują się kilka centymetrów przed sztangą w widoku z boku. Wyciągnięte ramiona natychmiast schodzą na zewnątrz nóg. Kolana są całkowicie wyprostowane lub nieco mniej, a w konsekwencji piszczel i strzałka są idealnie pionowe lub prawie tak. Biodra i kręgosłup są zgięte na tyle, aby sportowiec mógł sięgnąć nogami. sztanga z przywiedzionymi łopatkami. Chwyt może być w pozycji leżącej, na brzuchu lub mieszany (jedna ręka w pozycji leżącej, druga na brzuchu), ten drugi zapewnia większą solidność. Łopatki są uprowadzone. Wykonanie polega na jednoczesnym wyprostowaniu bioder i kręgosłupa. Aby odciążyć kręgosłup, podczas ruchu sztanga musi być utrzymywana przytwierdzona do ciała dzięki przedłużeniu barku, kolana i kostki nie zmieniają swojego kąta przez cały czas trwania ćwiczenia. W końcowej pozycji zawodnik jest z plecami w pozycji siły, przywiedzionymi biodrami i kolanami z takim samym stopniem zgięcia, jaki mieli na starcie.