POWOLI Z SIEDZĄCĄ SZTANGĄ

Powolny tył z siedzącą sztangą: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce przechylonej pod kątem około 90 °, z plecami w swojej pozycji siły, głową pochyloną do przodu, nogami rozstawionymi i stopami mocno osadzonymi na ziemi za kolanami, aby ułatwić utrzymanie. trzy naturalne krzywizny pleców i bardziej efektywne podtrzymywanie ciężaru Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a ramiona przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga znajdują się dokładnie w płaszczyźnie pionowej patrząc z boku. spoczywa na dolnej części górnych belek trapezu oraz na rękach, które chwytają go w zmiennej odległości, ale zawsze większej niż ta między ramionami.Wykonanie polega na pchnięciu sztangi do góry na płaszczyźnie pionowej, na której poprzednio leżała zaczynając, próbując w ten sposób narysować odcinek linii prostej, a nie krzywizny.Podczas pchania ramiona odwodzą się w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie wyprostują się lub i łopatki zaczynają obracać się w górę, gdy łokcie są na wysokości ramion lub nieco wyżej. Wykonanie kończy się całkowitym wyprostem łokci.W trakcie całego wykonywania ćwiczenia wskazane jest odciążenie części ciężaru na stopach.