Zwolnij do przodu ze sztangą w pozycji siedzącej

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie ze sztangą w pozycji do przodu jest również znane jako siedząca prasa wojskowa, siedząca przednia prasa wojskowa, siedząca prasa na ramionach, siedząca sztanga przez szyję

Rodzaj ćwiczeń

Powolne poruszanie się do przodu ze sztangą w pozycji siedzącej to podstawowe ćwiczenie

Warianty

• Zwolnij naprzód ze stojącą sztangą
• Powolny tył ze stojącą sztangą
• Powolny tył z siedzącą sztangą
• Naciśnij przycisk z przodu
• Wciśnij naciśnij do tyłu

Zwolnij naprzód ze sztangą w pozycji siedzącej: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej pod kątem około 75 °, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami, aby sprzyjać utrzymaniu trzech naturalnych krzywizn pleców i aby skuteczniej podtrzymywać ciężar. Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a ramiona przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga znajdują się dokładnie w płaszczyźnie pionowej patrząc z boku. Sztanga spoczywa na górnej części na mostku lub na obojczykach oraz na dłoniach, które chwytają go w zmiennej odległości, ale zawsze większej niż między barkami.Wykonanie polega na pchnięciu sztangi do góry na płaszczyźnie pionowej, na której leżała przed startem, w ten sposób próbując prześledzić odcinek linii prostej.Podczas pchania barki zginają się w płaszczyźnie strzałkowej i odwodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie wysuwają się, a łopatki i Zaczynają obracać się w górę, gdy łokcie znajdują się na wysokości ramion lub nieco wyżej. Wykonanie kończy się całkowitym wyprostem łokci.Podczas całego wykonywania ćwiczenia wskazane jest ułożenie części ciężaru na stopach.Jest to podstawowe ćwiczenie wzdęcia powyżej karku, a prawidłowe wykonanie wymaga dobrej ruchomości barku .

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie ze sztangą w pozycji siedzącej do przodu

Grupa 0

• Przedni naramienny
• Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Naramienny boczny
• supraspinatus

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 2

• Tricepsy ramienne
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Grupa 3

• Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
• Wiązki dolne trapezu
• Belki pośrednie trapezu

Akcja
Rotacja szkaplerza górnego

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny