Pod redakcją: Fabrizio Butti
Pierwszym rozróżnieniem, które zwykle stosuje się podczas sesji treningowej, jest to, które zwykle stosuje się między ćwiczeniami podstawowymi lub podstawowymi a ćwiczeniami uzupełniającymi lub izolującymi.
Podstawowe znaczenie dla budowania dobrej sylwetki mają tak zwane ćwiczenia podstawowe: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie nad głową, podciąganie, wiosłowanie, dip.
Martwy ciąg i przysiady, w szczególności poprzez stymulowanie efektu metabolicznego poprzez doskonałą reakcję hormonalną, pozwalają na ogólny wzrost.
Obok ćwiczeń podstawowych są tak zwane ćwiczenia izolacyjne, które wymagają zaangażowania tylko jednego obszaru mięśniowego, są proponowane do pracy nad detalem, powiedziałbym lepiej nad konkretem.
Moje studia w motoryce i doświadczenie zdobyte w branży fitness pozwoliły mi na przestrzeni lat zaobserwować istnienie różnych metod treningowych, z których wszystkie są właściwie poprawne, a nawet godne krytyki;... często zdarza się więcej ćwiczeń uzupełniających zaproponowany na jednej grupie mięśniowej, a ponadto w tej samej sesji treningowej.
Nie krytykując pracy kolegów, którzy tak jak ja czynią fitness stylem życia, muszę zadać pytanie: czy jesteśmy pewni, że te ćwiczenia są naprawdę przydatne do rozwoju? Co więcej, nie mniej ważne jest zrozumienie, którym osobom „ewentualnie” zaproponować te rodzaje treningu, zgodnie z analizą ich własnej struktury mięśniowo-szkieletowej.
Powiedziałbym, że ćwiczenia izolacyjne, mające na celu poprawę przepływu krwi, mogą być przydatne, jeśli zostaną zaproponowane równolegle, zarówno przed, jak i po podstawowym lub podstawowym ćwiczeniu; ale jak mogą stymulować wzrost w najbardziej smukłych przedmiotach?
Z najnowszych badań przeprowadzonych w branży wynika, że dla tych przedmiotów istnieje potrzeba zbudowania „fundamentów”, czyli położenia podstaw, na których planuje się późniejsze, możliwie bardziej „szczegółowe” szkolenia. . Radzę więc umieszczać w „pierwszych” kartach tylko podstawowe ćwiczenia i dopiero po osiągnięciu „odpowiedniej” struktury fizycznej proponować ćwiczenia uzupełniające.
W rzeczywistości dotyczy to zarówno wszechświata kobiecego, jak i męskiego iw tym sensie nie może być żadnej formy dyskryminacji, dla celów metodologii treningu, między mężczyzną a kobietą.
W związku z tym niemożliwe byłoby, aby dziewczyna, której celem jest utrata wagi, wyszczuplenie lub, jeśli wolisz, kształtowanie sylwetki, zbudowała program z kopnięciem pośladkowym, przywodzicielem i porywaczem, unikając wykonywania przysiadów i martwego ciągu: podstawowe ćwiczenia.
Jednym z powodów, dla których ludzie uciekają się do dopingu, jest to, że nie osiąga się pożądanych rezultatów, ale pamiętaj, że nie są one nieosiągalne.
Jeśli o mnie chodzi, mocno wierzę w ten „sport” i wszystkim osobom, które do niego podchodzą, z radością zostawiam następujące wskazówki:
1 wykonuję podstawowe ćwiczenia bez nakładania się
2 użyj techniki stopniowego ładowania
3 szanuj resztę
4 zadbaj o jedzenie we wszystkich jego szczegółach
5 krótkich treningów
6 cierpliwość, cierpliwość, cierpliwość unikanie „skrótów”, które prowadzą donikąd
Dziękuję:
Specjalne podziękowania dla mistrza Stuarta McRoberta, który z oddaniem i profesjonalizmem zdołał szerzyć m.in. „naturalną” technikę treningową, sprawiając, że ten sport stale się rozwija.
