Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie wiosłowania ze sztangą na plecach jest również znane jako wioślarz ze sztangą z chwytem odwróconym, wioślarz ze sztangą z chwytem odwróconym, Yates "Wioślarz, wioślarstwo Yates.
Rodzaj ćwiczeń
Wiosłowanie sztangą z chwytem na plecach to ćwiczenie wielostawowe / akcesorium
Warianty
- Poziomy rząd kół pasowych z wąską rączką
- Wioślarz w dorsy bar
- Wioślarz z kierownicą
- Wiosłowanie ze sztangą z chwytem leżącym
Wiosłowanie ze sztangą na plecach: wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący z plecami w pozycji siły, ale z uniesionymi łopatkami, biodra zgięte pod różnym kątem w zależności od obszaru, na którym ma być skoncentrowany wysiłek. zgięte, a odległość między stopami jest równa lub nieco większa niż między barkami. Dłonie trzymają sztangę w pozycji leżącej w odległości równej odległości między barkami. W zależności od stopnia zgięcia bioder, sztangę można znaleźć nieco poniżej lub nieco powyżej kolan, ale w każdym razie w kontakcie z nogami.Wykonanie polega najpierw na dołożeniu i podniesieniu łopatek, a następnie na wyprostowaniu barków i jednoczesnym zgięciu łokci. Wykonanie kończy się w momencie zetknięcia się sztangi z tułowiem.Najskuteczniejszym ruchem jest ten, który porusza się po odcinku linii prostej, tak aby sztanga stykała się z ciałem tylko na początku i na końcu. Stopnie zgięcia bioder i kolan powinny pozostać takie same przez cały czas trwania ćwiczenia, jednak możliwe jest częściowe wyprostowanie kolan i/lub bioder podczas koncentrycznej fazy ruchu jako technika oszustwa. W każdym razie plecy muszą zawsze pozostawać w swojej pozycji siły. Im bardziej zgięte są biodra, tym szerszy zakres ruchu wyprostu barków, zgięcia łokcia i przywodzenia łopatki; odwrotnie z lekko wygiętymi biodrami, a więc prawie pionowym biustem, główną akcją staje się uniesienie szkaplerza.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie wiosłowania ze sztangą na wznak
Grupa 0
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
- Tylny naramienny
- Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
- Długa głowa tricepsa ramiennego
Przedłużenie ramion
Grupa 1
- Biceps ramienny
- Brachialis
- Brachioradialis
- Powierzchowne zgięcie palców
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka
- Długi ręczny
Zgięcie łokcia
Grupa 2
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Grupa 3
- Wiązki górne trapezu
- Winda łopatkowa
- Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej
Podniesienie szkaplerza
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy