RUMUŃSKI PóŁ MARTWY CIĄG

Rumuński pół martwy ciąg: wykonanie

Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący z przywiedzionymi łopatkami i lekko ugiętymi kolanami ze sztangą trzymaną w rękach Odległość między stopami (krokiem) musi być bardzo zbliżona do odległości między barkami Kąt rozwarcia stóp musi wynosić około 10 °, ale z możliwością modyfikacji w oparciu o indywidualne cechy; ogólnie od 8 do 20 stopni. Ramiona opadają prosto na boki. Chwyt może być w pozycji leżącej, na brzuchu lub mieszany (jedna ręka w pozycji leżącej, druga na brzuchu), ten drugi zapewnia większą solidność. Ćwiczenie rozpoczynamy od fazy negatywnej, czyli zgięcia bioder, któremu towarzyszy jedynie bardzo kontrolowane zgięcie barku w płaszczyźnie strzałkowej, aby utrzymać trajektorię sztangi w płaszczyźnie pionowej bez odrywania jej od nóg. stawy nie ulegają zmianom poziom kąta faza schodzenia kończy się w punkcie, poza którym nie można już utrzymać pleców w pozycji siły Wykonanie polega na podnoszeniu sztangi w pionie dzięki wyłącznej sile wyprostu biodra, któremu towarzyszy „wydłużenie ramion w płaszczyźnie strzałkowej, aż do powrotu do pozycji wyjściowej.