Trening crossowy i cross fitness. Wprowadzenie do metody

Edytowane przez dr Davide Traverso

„Cross training" lub „cross-training" to technika treningowa, która pozwala, poprzez uprawianie różnych dyscyplin sportowych, nawet w przeciwieństwie do siebie, na zwiększenie wydajności startowej lub poziomu sprawności. Podstawowa idea narodziła się od zarania triathlon, kiedy sportowcy zaangażowani w trzy aktywności okazali się być w stanie osiągnąć wysokie wyniki w poszczególnych dyscyplinach. Zaczęliśmy badać, w jaki sposób trening oparty na geście sportowym (na przykład bieganie) może poprawić wyniki w innej dyscyplinie (na przykład pływaniu).

Termin „trening przekrojowy” oznacza program treningowy, który obejmuje różne gesty sportowe. We współczesnym treningu lekkoatletycznym trening przekrojowy jest obecnie stosowany we wszystkich dyscyplinach sportowych; prawie wszyscy sportowcy na każdym poziomie i każdej dyscyplinie wykorzystują kulturystykę, aby zwiększyć siłę swojego specyficznego gestu, a bieganie, aby poprawić swoją wytrzymałość. Jaka jest zasada, dzięki której trening crossowy jest skuteczny? Naprzemienność dyscyplin sportowych prowadzi do wzrostu ogólnego potencjału organicznego, zawsze w fazie narastającej, ponieważ każdego dnia specyficzne bodźce są inne (s” w inny sposób angażują mięśnie lub nawet są używane inne mięśnie), ale centralny trening (układ sercowo-oddechowy, stymulacja hormonalna itp.). Różne bodźce ruchowe każdego dnia doprowadzą do podniesienia ogólnego poziomu sprawności: angażując różne mięśnie w każdej sesji, ułatwimy powrót do zdrowia po mikrourazach, jakie aktywność fizyczna tworzy na tkance mięśniowo-ścięgnistej, zmniejszając możliwość kontuzji.

Czym jest sprawność fizyczna?

Media przedstawiają formę fizyczną jako piękne ciało do oglądania, zgodnie z parametrami estetycznymi naszych czasów: kobieta musi być szczupła, a mężczyzna muskularny i bez śladu tłuszczu. W moim holistycznym myśleniu forma fizyczna to coś innego: to harmonia, owszem form, ale przede wszystkim ruchów. Osoba sprawna musi być w stanie w pełni wyrazić wszystkie swoje cechy fizyczne, a mianowicie:
siła, wytrzymałość, elastyczność i równowaga
które reprezentują cztery filary sprawności. Osoba, która w harmonijny sposób rozwija te cztery cechy, będzie miała piękne ciało, ale przede wszystkim sprawne i cieszące się dobrym zdrowiem. Crossfitness musi być przede wszystkim treningiem funkcjonalnym, czyli ukierunkowanym na poprawę funkcji organizmu.

Typy fizyczne

Aby przygotować naprawdę skuteczny program, musimy wziąć pod uwagę szereg czynników specyficznych dla danego tematu. Jednym z tych czynników, moim zdaniem istotnym, jest jego typ fizyczny. Wielu autorów stworzyło klasyfikacje typów fizycznych; klasyfikacja, która może być przydatna w naszej pracy, to ta, która obejmuje 5 somatotypów, z których 3 podstawowe i 2 pośrednie.

Mezomorfia

Typologia sportowa par excellence. Stosunkowo długi, ale dobrze rozwinięty tułów, z nadmiarem klatki piersiowej nad brzuchem, szkieletem i szczególnie mocnymi mięśniami.. Przed nami człowiek Leonarda. Tematy te pasują do każdego sportu, są aktywne umysłowo i zaangażowane. W obliczu osób należących do tego somatotypu nasza praca będzie znacznie łatwiejsza, możemy zaproponować program artykułowany między różnymi czynnościami, siły i wytrzymałości, pozostawiając klientowi przestrzeń do decydowania o swoich preferencjach; wyniki przyjdą szybko.

Endomorf

Osoby należące do tego biotypu będą miały skłonność do nadwagi, w szczególności będą gromadzić tłuszcz na brzuchu.Krótkie kończyny o stosunkowo krótkich kończynach i szyi, z niskim napięciem mięśniowym.Psychicznie żywe i ekspansywne.Dzięki krótkim dźwigniom badane Typy łatwo rozwijają siłę, ale ich głównym problemem jest trudność w odchudzaniu. łatwo stracimy klienta, który znajdując się przed programem, który jest dla niego fizycznie trudny, będzie miał tendencję do rezygnacji. Zamiast tego wykorzystujemy jego walory, opracowujemy program rozwoju masy mięśniowej w kontrolowanej diecie. Logicznie zrozumiemy też działania na rzecz rozwoju wytrzymałości, ale stopniowo je wprowadzamy, oprawiając w kontekst socjalizacji (lekcja spinningu, spacery czy bieganie w towarzystwie), tak aby klient również stał się pasjonatem tego typu treningu.

Ektomorfia

Skłonność do kończyn długonogich, o słabym kośćcu, ubytku umięśnienia, tendencjalnie płaski brzuch, kończyny długie i cienkie. Psychicznie nerwowy i wycofany. Tkanka tłuszczowa prawie nie istnieje, a rozwój masy mięśniowej jest problematyczny. Podobnie jak w poprzednim przypadku, łatwo jest wyciągnąć proste wnioski na temat tego, jaki może być idealny program. Spróbujmy zastosować program rozwoju siły oparty na ćwiczeniach z naturalnym obciążeniem; dzięki względnej lekkości ciała klient należący do tego biotypu będzie miał ułatwione w wykonywaniu tych ćwiczeń i będzie z nich zadowolony i odniesie z tego maksymalne korzyści.