Specjalne nogi i pośladki

Idealne pośladki i nogi za radą naszych trenerów personalnych

Zebraliśmy najciekawsze artykuły o treningu nóg i pośladków, które napisane specjalnie z myślą o kobiecej publiczności zdradzają wszystkie tajniki osiągania idealnych nóg i pośladków.

Nogi i pośladki: błędy i fałszywe mity w treningu kobiet

Nogi i pośladki są częściami ciała, którym kobiecy wszechświat poświęca tyle samo uwagi i troski, co twarzy, tej części, która jest najbardziej zaawansowana. Rzeczywiście, często zdarza się, że dziewczęta i kobiety, które unikają makijażu, martwią się i ciężko pracować, aby zachować lub uzyskać ton i estetycznie kształty dolnej części ciała.

trwa"

Modeluj nogi i pośladki z 4 ćwiczeniami

Nie myląc się, mogę powiedzieć, że 90% kobiet nie lubi swoich nóg, te, które widzą je pulchne i bez kształtów, te, które widzą zbyt szerokie biodra, te ze zbyt dużymi tyłkami, te z dużą ilością cellulitu, te ze zbyt suchymi nogami, te z płaskimi pośladkami itp. itp. itp.
Naprawdę niewielu lubi się nawzajem! Czy tak nie jest? trwa"

Idealne pośladki, anatomia biomechaniczna i trening

Pośladek nie jest pojedynczym mięśniem, ale składa się z zestawu trzech mięśni, odpowiednio małego, średniego i pośladkowego maksymalnego.

Mięśnie te wywodzą się z biodra i są umieszczone w proksymalnej części kości udowej (krętarzu).

trwa"

Idealne pośladki, sekret brazylijskich tancerek

Zapraszam do podniesienia ręki do młodych kobiet, które czytają ten artykuł, które nie chcą pośladków jak tancerka samby na karnawale w Rio. Zacznijmy od małej anatomii pośladka. Pośladek to mięsień pokrywający tylno-tylną część miednicy i który jest dopasowany do kości udowej. Składa się z trzech muskularnych brzuszków, pośladka minus, gluteus medius i gluteus maximus.

trwa"

Zobacz też: idealne pośladki na siłowni

Usiąść płasko? Oto rozwiązanie

Gluteus maximus to najpotężniejszy mięsień w ciele (34 kg dla skrócenia 15 cm), największy i naturalnie najsilniejszy (238 kg).

Głównym działaniem mięśnia pośladkowego maksymalnego jest wydłużenie i przywodzenie biodra.

Pośladek nie jest mięśniem stricte posturalnym, nie bierze zbyt dużego udziału w chodzeniu, a jedynie w wymuszonym wyprostowaniu bioder, jak w bieganiu, wspinaniu się czy podnoszeniu z pozycji siedzącej.

trwa"

Kobiety i wagi to zwycięska kombinacja

Powszechna obawa, że poprzez trening z ciężarami można osiągnąć nadmierny rozwój mięśni w krótkim czasie, jest zasadniczo bezsensowna.

Ćwiczenia z wolnymi ciężarami, jakkolwiek ciężkie, nigdy nie uczynią cię kulturystą. To fizjologicznie niemożliwe...

trwa"

Dopasuj pośladki bez chodzenia na siłownię

Poniżej znajduje się seria kreskówek z powiązanymi podpisami, które pomogą Ci wytrenować wszystkie trzy mięśnie pośladkowe w ciągu kilku minut bez potrzeby używania specjalnych narzędzi lub podpór.