Na razie istnieją dwa nurty myślenia o najbardziej odpowiedniej aktywności fizycznej w tym przypadku: zwolennicy tego, że kwas mlekowy, wytwarzany przez metabolizm cukrów przy braku tlenu, a więc podczas aktywności o średniej/wysokiej intensywności, może być czynnik obciążający dla cellulitu i tych, którzy uważają, że tak nie jest.
Jestem częścią drugiej grupy. W zasadzie już wcześniej przeanalizowaliśmy, jakie są przyczyny powstawania cellulitu, przede wszystkim genetyczne i hormonalne, więc na pewno nagromadzenie kwasu attynowego podczas wysiłku nie wydaje się w tym przypadku istotnym problemem. Ponadto, co bardzo ważne, nie ma badań, które dowodziłyby, że kwas mlekowy powoduje cellulit.
I odwrotnie, bardzo dobrze wiemy, że jednymi z najważniejszych parametrów wzrostu mięśni są intensywność, objętość i ogólniej obciążenie, które skłania mięśnie do adaptacji.Przestrzegając tych parametrów, nieuchronnie kończy się nagromadzenie kwasu mlekowego podczas treningu.
W praktyce, aby nie odkładać się kwasu mlekowego, należy trenować w sposób łagodny, a to nie przyniesie żadnego efektu treningowego!
W świetle tych rozważań, aby przeciwdziałać cellulitowi, mięśnie muszą być ujędrnione poprzez intensywny trening, aby promować wzrost beztłuszczowej masy i metabolizmu. Treningowi na siłowni koniecznie musi towarzyszyć aktywność tlenowa o umiarkowanej intensywności, która sprzyja wydalaniu kwasu mlekowego, mikrokrążeniu i dotlenieniu tkanek.
W takim razie polecam wybrać ćwiczenie, które stymuluje przywodziciele i sartorius, czyli mięśnie rzadko obciążane podczas codziennych czynności. Przywodziciel, który znajduje się na każdej siłowni, to z pewnością najlepszy wybór w tym przypadku.Również tutaj polecam zrobić 3-4 serie po 15 powtórzeń z jedną minutą odpoczynku.
Na koniec przejdźmy do bocznego pasa ud, dość krytycznego obszaru dla większości kobiet, ponieważ to właśnie tutaj występują złogi tłuszczu i cellulit. Najlepszymi ćwiczeniami pozostają odwodzenie nóg lub podnoszenie boczne. Nie przesadzaj z seriami i powtórzeniami, wystarczą 2-3 w swobodnym ciele lub z kostkami po 20 powtórzeń na nogę.
Jeśli chodzi o aktywność aerobową to polecam chodzenie a nie bieganie, bieganie powoduje powtarzające się uderzenia o podłoże co z pewnością nie sprzyja mikrokrążeniu i wydalaniu kwasu mlekowego.
. Dlatego postępuj zgodnie z tymi ogólnymi wskazówkami:- Podziel posiłki na 5-6 posiłków dziennie co trzy godziny. Następnie dodaj dwie przekąski do trzech głównych posiłków dnia, rano i po południu. W razie potrzeby uwzględnij również posiłek przed snem.
- Zmniejszenie cukrów i tłuszczów nasyconych: spożycie cukrów powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi (cukru we krwi) Zjawisko to stymuluje uwalnianie hormonu zwanego insuliną, który sprzyja wchłanianiu glukozy do komórek. Ten ostatni w nadmiarze jest przekształcany w tłuszcz.Tłuszcze nasycone są szkodliwe, ponieważ podnoszą poziom cholesterolu LDL, dlatego należy spożywać produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, węglowodany o niskim/średnim indeksie glikemicznym, tłuszcze jedno- i wielonienasycone.
- Spożywanie pełnowartościowej żywności, owoców, warzyw: wysoki procent błonnika i wody sprzyja nawodnieniu komórek, eliminacji toksyn i ogólnie mikrokrążeniu.
- Zwiększ dzienną ilość białka, jeśli uprawiasz umiarkowaną/intensywną aktywność fizyczną, aby przeciwdziałać katabolizmowi i utrzymać beztłuszczową masę. Dlatego spożywaj chude mięso, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Pij co najmniej 1 ½ / 2 litry wody dziennie: picie dużej ilości pozwala wyeliminować substancje toksyczne i odpadowe, sprzyjając w ten sposób mikrokrążeniu.
- Unikaj duchów.
