Autor: dr Francesca Fanolla
Biotyp obojczykowo-trapezoidalny
Ile razy na siłowni jesteśmy świadkami klasycznej linii chłopców czekających na płaskiej ławce?
Ilu facetów widzieliśmy uparcie pchających sztangę coraz bardziej obciążoną dyskami, a może po miesiącach, bez nędznego pół cala wzrostu mięśni w klatce piersiowej?
Dużo… i często nawet nie zadajemy sobie pytania dlaczego, albo robimy to, ale zadowala nas odpowiedź „jeśli nie bierzesz coś aby ci pomóc, nigdy nie dorośniesz ... ”
To sprawia, że się uśmiechasz, ale niestety jest to trudna rzeczywistość, która wciąż nęka świat siłowni, od małego centrum na przedmieściach po wielkie miasta.
„Antropometria i” anatomia człowieka wiele nas uczą o tak zwanych „biotypach morfologicznych” i o każdym przedmiocie, reprezentowanym przez zwyczaj morfologiczny, dokładnie anatomiczny, który dla szeregu cech stawowych, mięśniowych i strukturalnych, charakteryzuje i rozróżnia mały " nas wszystkich. Dlatego być może ten chłopak na ławeczce od miesięcy nie zwiększył obciążenia o pół kilograma i nie nabrał nawet kilograma mięśni… Najwyraźniej to ćwiczenie, w naszym przykładzie wyciskanie na ławeczce, nie jest dla niego , a raczej nie jest dla niego najodpowiedniejszym ćwiczeniem do treningu jego mięśni piersiowych.
Naszym zadaniem będzie spokojnie i jasno wytłumaczyć zainteresowanemu chłopcu, dlaczego niektóre klasyczne i „mityczne” ćwiczenia nie są dla niego korzystne, a przede wszystkim uświadomić mu, że nie będąc w stanie wykonać „płaskiej ławki” jak wszyscy „machos” absolutnie nie spycha go do kręgu „przegranych”, jak często się uważa lub wmawia w to, co czasami nazywam „dżunglą siłowni”…
Jest więc jasne, jak ważne jest poznanie tych drobnych, ale podstawowych „ponieważ”, bez wchodzenia w dalsze szczegóły, gdyż obecność jakichkolwiek patologii, paramorfizmów i dymorfizmów może być nawet dla najbardziej „początkującego” instruktora w procesie przygotowania szkolenia harmonogram.
Poczyniwszy to krótkie założenie, które, proszę mi wybaczyć, może wydawać się nieco „kontrowersyjne w tonie, chciałbym omówić dwa najczęstsze i szczególne” biotypy konstytucyjne: obojczykowy i trapezowy, ukazując pokrótce płaszczyzny anatomiczne, na których działa lepiej lub gorzej dla budowy kości i stawów, grup mięśni, które wymagają większej uwagi oraz ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla każdego z nich i tych, które nie są zalecane.
Biotyp obojczyka
Określa się go w ten sposób dla szczególnej budowy obręczy barkowej, która jest dość zaakcentowana i „szeroka” w płaszczyźnie czołowej, co dokładnie nadaje jej szerokie obojczyki, płaską klatkę piersiową i ogólnie dobrze rozwinięty i stonowany triceps i naramienne.
Łatwiej i płynniej działa na płaszczyźnie czołowej i wymaga szczególnego wzmocnienia w zakresie KLATKI PIERSIOWEJ, GRZBIETOWEJ I BRZUCHOWEJ.
- Piersi piersiowe: pracują w ćwiczeniach wykonywanych na płaszczyźnie strzałkowej, przez co są w niekorzystnej sytuacji.
Najlepsze ćwiczenia to: KRZYŻE NA ŁAWCE PŁASKIEJ ORAZ KRZYŻE NA ŁAWCE POCHYLONEJ.
Klasyczne wyciskanie na płasko ze sztangą daje niewielkie rezultaty, ponieważ obojczyk ma tendencję do większego angażowania mięśni barków i tricepsów, które w dużym stopniu uczestniczą w tym ćwiczeniu bi-stawowym, a zatem stanowią „mocne strony” badanego , ze szkodą dla słabszych, czyli piersiowych.
Pozostając jednak przy ćwiczeniu dwustawowym na ławce, moglibyśmy zaproponować ROZCIĄGI NA ŁAWCE POCHYLONEJ Z BALANCERĄ LUB Z HANTLEM, ćwiczenie korzystniejsze, gdyż przy pochylonej pozycji ławki pozwala na lepszą mobilność i tylną łopatkę. wychylenie barkowe poprzez ułożenie barków i łokci. - GRZOSOWE: ćwiczenia dedykowane tym mięśniom wykonywane są na obu płaszczyznach,
W płaszczyźnie czołowej obojczyk może pracować lepiej, tak jest więc w przypadku ćwiczeń na PLECY, takich jak LAT MACHINE.
W płaszczyźnie strzałkowej doskonałym ćwiczeniem jest KÓŁKO 45° (zamiast wiosłowania ze sztangą). - BICEPS: w biotypie obojczyka są generalnie niewystarczające w porównaniu z tricepsami,
„najlepsze ćwiczenie to THE SCOTT BENCH CURL (z hantlami lub sztangą), jedyne „podstawowe ćwiczenie na biceps”, które w przeciwieństwie do uginania się ze sztangą na stojąco lub uginania się na linach, podczas których często można zauważyć ruchy kompensacyjne (oszukiwanie), że wpływają na ramię, kwestionując najsilniejszy mięsień, mięsień naramienny, ze szkodą dla bicepsa.
Biotyp trapezoidalny
Patrząc z przodu, ma na ogół mocno zaakcentowany trapez w stosunku do mięśni naramiennych, co nadaje mu klasyczny „skośny” kształt. Strukturalnie, obojczyki są raczej krótkie i ten temat rozwija się bardzo łatwo podczas treningu, zwłaszcza KLATKI PIERSIOWEJ, BICEPSU I TRAPEZU.
Potrafi bardzo dobrze pracować z ćwiczeniami, które rozwijają ruch w płaszczyźnie strzałkowej, a zamiast tego napotyka trudności w tych, które działają w płaszczyźnie czołowej. Grupy mięśniowe, na które należy zatem zwrócić szczególną uwagę to: DELTOIDY, GRZBIETOWE, TRICEPS.
- GRZOSOWE: ma doskonałe wyniki w ćwiczeniach takich jak WIOSŁOWANIE i CIĄGNIĘCIE, które działają precyzyjnie w płaszczyźnie strzałkowej, która jest dla niego wygodniejsza ze wspólnego punktu widzenia.
W ćwiczeniach rozwijających się na płaszczyźnie czołowej, takich jak LAT MACHINE (zarówno z szerokim chwytem pronacyjnym, jak i wąskim chwytem supinacyjnym) zaleca się nieco szerszy chwyt, aby przezwyciężyć typową dla tego biotypu słabą ruchomość łopatkowo-ramienną. - DELTOIDY: Są jednymi z mięśni, które trapezoid rozwija się trudniej, działając na „niewygodnej” płaszczyźnie czołowej.
Kilka wskazówek dotyczących następujących ćwiczeń:
- PODNOSZENIA BOCZNE: zwracaj uwagę, aby zawsze pozostawać w płaszczyźnie czołowej, trzymając ręce w pozycji pronacyjnej
- ŚCIĄGNIĘCIE KLATKI PIERSIOWEJ Z SZEROKIM UCHWYTEM zamiast ŚCISŁEGO ŚCIĄGNIĘCIA W PODBRÓD, ponieważ te ostatnie działały na i tak już silnym czworoboku.
- ABY NATURALNIE UNIKNĄĆ POWOLNIENIA Z TYŁU (i MASZYNY Z TYŁU), obecnie nieużywanej ze względu na potencjalne uszkodzenie, które w dłuższej perspektywie spowodowałoby to w stawie barkowym, zmuszając go podczas wykonywania ruchu do fizjologicznie nienaturalnego a zatem szkodliwa retropulsja.
ARTYKUŁY POKREWNE: Ocena antropometryczna
Popraw proporcje ciała
Karta anamnezy
