Zespół oporu: jak to działa
Trening z taśmą oporową jest praktyczny i wygodny w porównaniu z tym samym ćwiczeniem wykonywanym z zestawem hantli. Opaski są łatwe w transporcie, można ich bezpiecznie używać w domu, postępując zgodnie z samouczkami online i można je znaleźć w każdym sklepie z artykułami sportowymi.
Wiele treningowych sesji treningowych z tym wysoce skutecznym rodzajem narzędzia, które umożliwia pracę wszystkim głównym grupom mięśni. Jedną z wyjątkowych korzyści wynikających z używania tej konkretnej opaski jest to, że opór wzrasta wraz z rozciąganiem się opaski, co sprawia, że trening jest trudny, ale kompletny.
Podczas treningu ważne jest, aby nie komentować błędów i właściwie używać opaski, aby sesje nie były mniej efektywne, a nawet szkodliwe. Celem taśm do fitnessu jest trenowanie wszystkich grup mięśniowych bez obciążania kręgosłupa i stawów maszynami lub sztangą.
Nie oznacza to jednak braku ryzyka: nadmierne napięcie i opór mogą nie tylko narazić mięśnie na ryzyko przykurczu, ale także spowodować wypadki, takie jak bolesne szarpnięcia.
Trening z taśmami oporowymi może być odpowiednią aktywnością sportową do uprawiania nawet podczas cyklu menstruacyjnego.
Jak wybrać opaskę?
Taśma oporowa to nic innego jak gumowy pasek do umieszczenia w różnych pozycjach, np. pod stopami, do podciągania i ćwiczeń z oporem, pod pośladkami, przy kostkach.
W przypadku bardziej profesjonalnych opasek fitness, wraz z gumką dostępne są również hantle, zwiększające komfort i efektywność ćwiczeń, do wkładania w dłonie lub stopy. Aby prawidłowo dobrać gumkę odpowiednią do treningu, który zamierzasz rozpocząć, należy ocenić rodzaj użytkowania.
Ci, którzy dopiero rozpoczęli trening z taśmą oporową, będą mogli zdecydować się na nieokrągłe gumki bez hantli: są one używane z rękami i można skalibrować siłę zgodnie z relaksacją, którą będziesz ćwiczyć. do gumek do fitnessu wyposażonych w hantle.
Opaski można zakupić pojedynczo lub w zestawach. Występują na rynku w różnych kolorach: każdy kolor wskazuje na poziom odporności. Jaśniejsze kolory zwykle wskazują na niski opór, od oporu równego 1,5 kg lub 3 kg; im są ciemniejsze, tym większy opór wzrasta. Skala odporności na kolory to: żółty, różowy, zielony, niebieski, czerwony i czarny.
Błędy, których należy unikać z opaską oporową
Użyj opaski, która jest zbyt lekka
Trening z użyciem zbyt lekkiej taśmy oporowej nie jest niebezpieczny, ale nieskuteczny. To ćwiczenie nie poprawia się, ponieważ nie dodaje się żadnego oporu. Brak wysiłku objawia się „nie” spalaniem” mięśni podczas sesji. Rozwiązaniem jest przejście na cięższą taśmę oporową.Możesz też dostosować pozycję dłoni lub stopy, a następnie chwycić lub wspiąć się wyżej, aby zwiększyć napięcie.
Użyj zbyt ciężkiego pałąka
Używanie opaski o zbyt dużym oporze uniemożliwia wykonanie ćwiczenia z sukcesem. Organizm będzie miał tendencję do nadmiernej kompensacji poprzez używanie innych grup mięśni, które nie są przeznaczone do ćwiczenia.W ten sposób ćwiczenie nie tylko będzie nieskuteczne, ale także zwiększy ryzyko nadwyrężenia i kontuzji. Gdy nie możesz przesunąć opaski oporowej w pełnym zakresie ruchu dla danego ćwiczenia lub musisz zmusić się do wykonania jednego powtórzenia, gumka jest zbyt ciężka i zaleca się jej wymianę na cieńszą.
Owiń pasek wokół ostrych przedmiotów
Trening w domu jest praktyczny i ekonomiczny, ale konieczne jest zachowanie wszelkich środków ostrożności, aby uniknąć nieprzyjemnych niedogodności. Używając taśmy oporowej między czterema ścianami domu, istnieje tendencja do owinięcia jej wokół słupa lub ciężkiego mebla. Błąd, którego należy unikać, ponieważ ostre lub szorstkie krawędzie przyspieszają zużycie lateksu opaski, co grozi nagłym pęknięciem. Może to skutkować niebezpiecznym uszkodzeniem mięśni podczas ćwiczeń.Aby uniknąć tej niedogodności, najlepszym rozwiązaniem jest przymocowanie kotew do ściany. Po prostu przymocuj opaskę do kotwicy lub pętli, aby chronić ją przed zużyciem przed rozpoczęciem treningu.
Nieprawidłowa pozycja taśmy oporowej
Maszyny, które są zwykle używane na siłowni, kierują ruchem ciężaru po z góry ustalonej ścieżce ruchu, unikając w jak największym stopniu popełniania błędów w wykonywaniu ćwiczenia. Jednak w przypadku taśm oporowych ryzykujesz, że nie będziesz mieć pełnej kontroli nad tą ścieżką: umieszczając taśmę w niewłaściwym miejscu, możesz zejść z kursu, który jest mniej skuteczny, na przykład próba pracy bicepsów z zakotwiczoną taśmą z przodu, a nie z dołu.Innym razem opaska w niewłaściwym miejscu może sprawić, że ćwiczenie będzie niewygodne, denerwujące. Jedną z zalet taśmy oporowej jest to, że można ją przenosić w mgnieniu oka.
Mocno zakotwiczone punkty
Jednym z najczęstszych błędów opaski oporowej jest również jeden z najniebezpieczniejszych: nieprzymocowanie opaski do mocnego i wytrzymałego przedmiotu. W takim przypadku jest bardziej prawdopodobne, że odpadnie i uderzy również w twarz. Przed uruchomieniem zestawu upewnij się, że pasek jest dobrze przymocowany do solidnych konstrukcyjnie przedmiotów, które mogą wytrzymać duże obciążenia lub za pomocą kotwy ściennej. Niektóre przedmioty, takie jak klamki, mogą wydawać się stabilne, ale nie nadają się do przenoszenia ciężaru. Przedmiot musi być nieruchomy, aby zapobiec zsuwaniu się opaski. Obejmuje to ćwiczenia polegające na staniu na opasce. Stojąc na opasce, należy upewnić się, że umieściłeś go całkowicie pod łukiem buta i trzymasz go. mocno popychając go do ziemi piętami i palcami.
Dobre wyniki można również osiągnąć dzięki treningowi na bieżni.
