7 ćwiczeń na stopy do wykonania w domu

, pośladki: podczas treningu myślisz o wielu grupach mięśniowych i różnych częściach ciała. Ale prawie nigdy nie pamiętasz o ćwiczeniu stóp. Jednak nawet kończyny dolne muszą być trenowane. Utrzymanie silnych i elastycznych stóp może pomóc zmniejszyć ból stóp i kostek, złagodzić bolesność mięśni, poprawić ogólny stan zdrowia stóp i zachować aktywność.Dlatego ważne jest uwzględnienie ćwiczeń stóp w swojej rutynie fitness.

, biegnąc, stojąc wyprostowany, pozwól krwi płynąć w kierunku serca. Wpływają następnie na budowę kręgosłupa i dzięki obecności licznych zakończeń nerwowych połączonych z resztą ciała przekazują do mózgu nieskończoną ilość impulsów dotyczących równowagi, kierunku jazdy i właściwości podłoża. Z tych wszystkich powodów warto nauczyć się serii ćwiczeń stóp.

pozwalają mięśniom zapewnić lepsze podparcie i ochronę całej stopy.

Te delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające możesz wykonywać trzy dni w tygodniu lub nawet codziennie, jeśli chcesz zwiększyć zakres ruchu, siłę, zdrowie i witalność stopy.
Jeśli twoje stopy i kostki są bardzo obolałe, jeśli doznałeś kontuzji lub jeśli masz zapalenie stawów lub cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem któregokolwiek z tych ćwiczeń stóp. W zależności od potrzeb lekarz może dodać inne ćwiczenia lub usunąć niektóre.

Istnieją również ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie bioder.

i same stopy.

1. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj palce płasko na ziemi i podnoś pięty, aż tylko palce dotkną ziemi. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund.
2. Następnie skieruj palce tak, aby tylko końce najdłuższych palców dotykały ziemi. Utrzymaj pozycję przez kolejne pięć sekund.
3. Na koniec trzymaj piętę nad ziemią i obracaj palcami tak, aby palce dotykały ziemi. Utrzymaj pozycję przez kolejne pięć sekund. Powtórz każdą pozycję 10 razy

, co powoduje ból pięty.

Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
Podnieś jedną stopę i umieść ją na przeciwległym udzie.
Jedną ręką chwyć palce stóp i pociągnij je w kierunku kostki, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż podeszwy stopy i do sznurka pięty.
Drugą ręką podczas rozciągania masuj łuk stopy.
Utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Powtórz 10 razy na każdej stopie.

na podłodze przed tobą, tak aby krótki koniec znajdował się u twoich stóp.
Umieść palce jednej stopy na końcu ręcznika i marszcz palce, aby przyciągnąć ręcznik do siebie.Powtórz pięć razy z każdą stopą.

Możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, umieszczając mały ciężarek (np. puszkę zupy) na końcu ręcznika.

i leczyć zapalenie powięzi podeszwowej.

Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
Połóż piłkę tenisową na podłodze w pobliżu stóp.
Połóż stopę na piłce tenisowej i przetocz ją, masując spód stopy.
W razie potrzeby zwiększ lub zmniejsz ciśnienie.
Roluj przez dwie minuty na każdej stopie.

Pomocne jest również trenowanie słabych kostek za pomocą określonych ćwiczeń.