Ćwiczenia rozciągające ramion

. Najbardziej znane ruchy dotyczą mięśni kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego, ud, łydek, pośladków. Zamiast tego ważne jest również rozciągnięcie ramion i ramion. Tym bardziej po treningu obejmującym głównie górną część ciała. Oto kilka bardzo skutecznych ćwiczeń rozciągających ramiona.

muszą być rozciągnięte tak samo jak nogi, zwłaszcza po intensywnym treningu. W przeciwnym razie mogą pojawić się różne problemy, takie jak napięcie, przykurcze, urazy, zużycie. Dlatego ważne jest, aby po każdym treningu fitness, który działał na te obszary, wykonywać specjalne ćwiczenia rozciągające dla ramion i górnej części ciała.

Ideałem jest wykonanie od 3 do 5 powtórzeń, ale już jedno wykonanie może wystarczyć, aby uzyskać pierwsze korzyści.

z tyłu (około wysokości szyi).

Skupiając wzrok na ziemi, pchaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż górnej części pleców, tricepsa i ramion.

Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

biodra i miednicy o ziemię i otwórz ramiona w kształcie litery T.

Zegnij lewy łokieć i popchnij lewą dłonią ziemię, trzymając prawą rękę prosto.

Trzymając biodro i prawą nogę ukorzenione, unieś lewą nogę z ziemi i przesuń ją w prawo, umieszczając lewą stopę za prawym pośladkiem (lewe biodro obraca się do góry i do tyłu).

Używając lewej dłoni jako dźwigni, zacznij otwierać klatkę piersiową w lewo, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż prawej górnej części ciała.

Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund i powtórz po lewej stronie.

w linii bioder i dłoni pod ramionami.

„Wsuń” lewą rękę pod prawe ramię, wyciągając prawą rękę do przodu.

Przesuń lewą rękę tak daleko, jak to możliwe, nie odczuwając dyskomfortu ani bólu. Lewa dłoń jest skierowana do góry.

Po osiągnięciu końca zakresu ruchu oprzyj lewy policzek i tył lewego ramienia na ziemi.

Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund przed powtórzeniem po drugiej stronie.

Wskazówka: jeśli to rozciąganie jest zbyt intensywne lub trudne, połóż dłoń nieprzysuniętej ręki na podłodze w wygodniejszej odległości i podnieś głowę nad ziemię.

prawa, klatka piersiowa i szyja.

Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 15-30 sekund i powtórz po przeciwnej stronie.

.

Trzymaj napięcie przez 15-30 sekund.

Wskazówka: Jeśli nie rozciągasz często nadgarstków, spróbuj się rozluźnić w tym ruchu, ponieważ może to być męczące dla tych stawów.

.

Crab Walk jest również doskonały jako ćwiczenie na rozgrzewkę.