Czym jest metabolizm beztlenowy ALAttacido?
Metabolizm beztlenowy ALAttacido to typowa dla tkanki mięśniowej metoda wytwarzania energii, która nie wymaga użycia tlenu i NIE wytwarza kwasu mlekowego, wykorzystuje substrat fosforanu kreatyny (CP) i jest w stanie w pełni funkcjonować tylko przez kilka sekund Jest to układ metaboliczny typowy dla bardzo krótkotrwałych wysiłków, który NIE wiąże się z marnowaniem cząsteczek kwasu.
W jakim celu stosuje się metabolizm beztlenowy ALAttacido?
Metabolizm beztlenowy ALAttacido jest metodą produkcji energii, która jest użyteczna tylko w skurczu mięśni typowym dla wydajności STRENGTH, niezależnie od tego, czy jest to czysta siła (maksymalna), siła eksplozywna (moc), siła szybka i siła sprężystości.
NB. W przypadku siły oporu metabolizm beztlenowy ALAttacid odgrywa marginalną rolę w porównaniu z metabolizmem beztlenowym kwasu mlekowego.
Mechanizm systemu beztlenowego ALAttacido
Obecnie ustalono, że energia obecna w mięśniach w postaci ATP (adenozynotrójfosforanu) jest niewystarczająca do intensywnej pracy mięśni i że ADP (fosforan adenozyny, który musi być ponownie naładowany ATP) wymaga odtworzenia grupy fosforanowej dla jego funkcjonowanie (ADP + P = ATP), w tym celu włókno mięśniowe może wykorzystać trzy mechanizmy:
- metabolizm beztlenowy ALAttacido wykorzystujący fosfokreatynę
- beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego wykorzystujący glikolizę beztlenową (rozkład glukozy) z produkcją kwasu mlekowego
- metabolizm tlenowy, który wykorzystuje utlenianie łańcuchów węglowych w obecności tlenu.
Metabolizm beztlenowy ALAttacido, zwany także szlakiem fosfokreatynowym, przebiega następująco:
ADP + CP = ATP + C reakcja Lohmanna
W jaki sport jest zaangażowany i jak działa metabolizm beztlenowy ALAttacido
System anaerobowy ALAttacido to typowy dla sportu mechanizm produkcji energii, który zapewnia maksymalną dostawę energii w dość krótkim czasie; tak jest w przypadku podnoszenia ciężarów i skurczów siły sprężystej i eksplozywnej: bieganie po 100 metrach po płaskim lub z przeszkodami, skoki (wysokie i długie), rzuty (ciężarem, oszczepem, młotem i dyskiem) itp.
Metabolizm beztlenowy ALAttacido musi być trenowany za pomocą dwóch odrębnych, ale uzupełniających się metod:
- Wykonywanie aktywności budującej mięśnie
- Przekształcenie ogólnej zdolności uzyskanej w konkretnym geście sportowym
Z teoretycznego i metodologicznego punktu widzenia szlak metaboliczny fosfokreatyny można trenować przede wszystkim za pomocą tabel rozwoju siły. Chcąc oddzielić ogólne przygotowanie mięśniowe od treningu specyficznego jw., w początkowej fazie roku stosowanie przeciążeń odgrywa fundamentalną rolę, natomiast zbliżając się do okresu startowego istotne jest, aby uzyskane wyniki w rozwoju siły przełożyły się na specyficzne gest sportowy.
Ostatecznie metabolizm beztlenowy ALAttacido może znacznie się poprawić dzięki rozwojowi siły; ta ostatnia dzięki bodziecowi treningowemu (który wyniesie ok. 10 sekund - max 8 powtórzeń z obciążeniem) powoduje wyczerpanie zapasów mięśniowych PK, które ze względu na zasadę superkompensacji powinny zostać całkowicie odtworzone i, choć nieco, większa.
Poprawa metabolizmu beztlenowego ALAttacido za pomocą żywności i suplementów?
Substratem metabolizmu beztlenowego ALAttacid jest fosforan kreatyny, zwany także octanem guanidyny. Z chemicznego punktu widzenia KREATYNA jest aminokwasem, który można wprowadzić do diety, ponieważ występuje w mięsie i rybach, ale jest też łatwo syntetyzowany przez organizm (wątrobę, nerki i trzustkę) począwszy od argininy, metioniny i glicyna.
Fosfokreatyna obecna w mięśniach szkieletowych stanowi 60% całości, podczas gdy w postaci wolnej 40%. NB. Nieenzymatyczna degradacja kreatyny powoduje: kreatynina, związek filtrowany przez nerki i wydalany z moczem.
Z integracyjnego punktu widzenia przyjmowanie kreatyny może pełnić rolę użyteczną lub bezużyteczną w zależności od predyspozycji badanego.Wykazano, że 30% sportowców suplementujących kreatynę NIE poprawia efektywności metabolizmu beztlenowego ALAttacido ponieważ go nie wchłania i/lub nie metabolizuje prawidłowo, dlatego suplementacja może być całkowicie bezużyteczna.
Zakładając, że sportowiec nie mieści się w tych 30%, aby suplementacja kreatyny była skuteczna, musi przebiegać prawidłowo i optymalnie; Przede wszystkim wskazane jest stosowanie produktów już zbuforowanych lub kojarzenie środków alkalizujących z prostą kreatyną w celu sprzyjania ich integralności w przewodzie żołądkowym i wchłanianiu jelitowym. Po drugie, wskazane byłoby powiązanie jej ze źródłem węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, aby stworzyć pik insuliny przydatny w metabolizmie krążącej kreatyny; najbardziej poprawny sposób zakłada przyjmowanie 20g glukozy na każdy gram kreatyny w oddzielnych momentach: najpierw węglowodany (w celu stworzenia odpowiedniego środowiska anabolicznego), a po 30 minutach kreatyna buforowana.
