Definicja i klasyfikacja prędkości
Prędkość, lepiej zdefiniowana jako prędkość motoryczna, to specyficzna zdolność sportowa, którą można podzielić na dwie kategorie:
- Prędkość lub pośpiech reakcja, czyli zdolność do reagowania na bodziec w jak najkrótszym czasie; jest to cecha atletyczna, częściowo warunkowa, ale przede wszystkim nerwowa; typowym przykładem gestu sportowego wywołanego szybką reakcją jest uniki przed boksem
- Prędkość lub pośpiech działanie ruchów, albo umiejętność wykonywania gestu atletycznego charakteryzującego się zarówno cykliczną częstotliwością, jak i pojedynczym prostym acyklicznym działaniem, zarówno w obecności skromnego oporu fizycznego; zależy bezpośrednio od składnika nerwowego, ALE również znacząco od metabolizmu energetycznego komórek. Typowym przykładem gestu sportowego opartego na szybkości ruchów cyklicznych jest bieg szybki na 100 metrów, natomiast typowym przykładem gestu sportowego opartego na szybkości ruchów acyklicznych jest szturchnięcie szermierką. Szybkość aktywacji neuromotorycznej umożliwia rekrutację włókien mięśniowych, ALE metabolizm energetyczny sprzyja utrzymaniu wydajności wymaganej przez mózg do układu ruchowego.
Szybkość reakcji i działania (prosta częstotliwość acykliczna i cykliczna) to dwie formy szybkości PURE. Istnieją jednak również inne, bardziej złożone formy szybkości ruchów, w których SIŁA i/lub ODPORNOŚĆ odgrywają co najmniej fundamentalną rolę; tak jest w przypadku szybkość siły, nazywany również chodź szybko, który z kolei różni się:
1) gest atletyczny, który jest często powtarzany, w tym przypadku mówimy o szybki opór siły
2) ciągły gest sportowy, który potrzebuje MAKSYMALNY opór przy prędkości.
Szczegóły: fazy szybkości i czynniki, które na nią wpływają
Szybkość wykonania gestu motorycznego to cecha wykonania, którą można podzielić na 3-4 fazy:
- Faza REAKCJI na bodziec (wewnętrzny lub zewnętrzny)
- Faza PRZYSPIESZENIA
- Faza MAKSYMALNEJ PRĘDKOŚCI
- Faza DROP SPEED" - tylko w oporze na szybkość
Chociaż może być logiczne, że na prędkość wpływają pewne czynniki, niewielu podejrzewa, że jest ich naprawdę wiele; istnieją czynniki determinowane umiejętnościami, rozwojem i nauką przedmiotu, takie jak wiek, płeć, cechy antropometryczne, konstytucja, technika i socjalizacja.
Inne czynniki są typu sensorycznego i psychicznego poznawczego: koncentracja, przetwarzanie umysłowe, motywacja i siła woli, doświadczenie i zdolność przewidywania, siła psychiczna i zdolność uczenia się.
Istnieją również czynniki o charakterze stricte NERWOWYM: rekrutacja i częstotliwość impulsów ruchowych, naprzemienność pobudzenia i zahamowania układu nerwowego, koaktywacja, szybkość przewodzenia nerwowego, preaktywacja nerwowa, pobudzenie odruchowe, schemat aktywacji nerwowo-mięśniowej, neurobiochemia.
Wreszcie czynniki ścięgna-mięśniowe: rozmieszczenie i rodzaje włókien mięśniowych, sekcja mięśniowa, szybkość skurczu, elastyczność mięśni i ścięgien, rozciąganie, dźwignie długości i siły mięśni, transformacja energetyczna i temperatura mięśni.
Czysty metabolizm prędkości i energii
Metabolizm energetyczny, który najbardziej wpływa na prędkość, to beztlenowy kwas alaktyczny (który wykorzystuje „trójfosforan adenozyny [ATP] i fosforan kreatyny [CP]), wspierany przez beztlenowy kwas mlekowy (który wykorzystuje glikolizę beztlenową [glukoza uwolniona z glikogenu mięśniowego lub uzyskana przez neoglukogenezę]; w tym przypadku czynniki ograniczające wydajność i dlatego muszą być PRZESZKOLONE to:
- Pojemność mięśni ATP i stężenie fosforanu kreatyny
- Siła mięśni, czyli aktywność enzymów rozkładających fosforan kreatyny i specjalizacja włókien mięśniowych
- Mniej niż inni (w czystej prędkości!), Potencjał kwasu mlekowego; lub efektywność wytwarzania energii poprzez glikolizę beztlenową (bardziej przydatne w przypadku szybkiej siły, odporności na szybką siłę i odporności na maksymalną prędkość).
Szybkość i suplementy
Jak już wspomniano, jednym z czynników decydujących o wydajności szybkościowej jest spójność rezerw energetycznych ATP i fosforanu kreatyny. ATP jest minimalną rezerwą, dlatego mało skuteczną, przeciwnie, CP jest cząsteczką, która potencjalnie może zostać zwiększona w mięśniu, zwiększa koncentrację po 1) bodźcu treningowym 2) odżywianiu (kreatyna jest zawarta w mięsie). co podmiot demonstruje przygotowany do wchłaniania i metabolizmu egzogennej kreatyny, suplementacja diety może okazać się przydatna dla poprawy wydajności; inaczej suplementacja nie miałaby wagi… gdyby nie jakiekolwiek placebo z niepotrzebnym przeciążeniem nerek.
Trening szybkości
Zacznijmy od stwierdzenia, że prędkość jest cechą, którą, aby osiągnąć maksymalny potencjał, należy ćwiczyć od najmłodszych lat podmiotu; jednak u sportowca można zaobserwować znaczne adaptacje mięśniowe już od pierwszych 8 tygodni treningu (Medbo, Bergers - 1990).
Poprzez specyficzny trening, mięśnie sprintera i sprintera opornego przechodzą kilka fundamentalnych zmian:
- Zwiększone zapasy energii: ATP i CP (+ 20%) oraz glikogenu (+ 50%)
- Wzrost enzymów: ATPazy (+30%), miokinazy (+20%) i fosfokinazy kreatynowej (+36%).
Zasad metodycznych treningu szybkościowego jest wiele, przede wszystkim ważne jest, aby sportowiec był jak najbardziej wypoczęty i wypoczęty. Po drugie, objętości konkretnej pracy muszą być DUŻO mniejsze niż siły i wytrzymałości, ponieważ nadmierne przedłużanie bodźca nie miałoby sensu, gdy podmiot nie byłby już w stanie wykonać 100%. Istotne jest również, aby ZAWSZE stosować maksymalną „intensywność treningu” (z bardzo dużymi regeneracjami) przez maksymalnie dwie sesje tygodniowe; unikać standaryzacji warunków środowiskowych, aby nie wywoływać „nawyku”, który mógłby ograniczać wyścig zawsze korzystaj z specyficzność ruchu. Wskazane jest, aby pamiętać, aby zastosować maksymalną intensywność TYLKO po osiągnięciu kompletności technicznej, w przeciwnym razie wskazane byłoby zmniejszenie szybkości wykonania.
Szybkość i siła
Istnieje ścisła korelacja między szybkością a siłą mięśni; Trening sprinterski z przeciążeniami jest przede wszystkim ukierunkowany na poszukiwanie maksymalnej siły w celu poprawy zarówno aktywacji nerwów, jak i rekrutacji-koordynacji mięśni i włókien. Przykładem treningu nóg może być:
Kucać 2-3 powtórzenia dla serii 6-8 z odzyskaniem 3” i obciążeniem równoważnym 1-1,5-krotności wagi zawodnika
½ przysiadu 3-4 powtórzenia dla 6-8 serii z odzyskaniem 3” i obciążeniem równoważnym 2-2,5-krotności wagi zawodnika
Inne warianty siły do treningu to: wytrzymałość wybuchowo-sprężysta i reaktywno-sprężysta; dla wybuchowej siły sprężystości nóg, bardzo popularnym ćwiczeniem jest przysiad 1/2 ze skokiem: 6 powtórzeń dla serii 4-6 z odzyskiem 3-4” i obciążeniem, które pozwala oderwać stopy od ziemi na 30- 35 cm Z drugiej strony w przypadku treningu elastycznej siły reaktywnej, ponownie w odniesieniu do kończyn dolnych, istnieje wiele odmian sprężystości stóp, skakania, skoków i biegu sprinterskiego, zarówno z przeciążeniami, jak i wolnym ciałem.
