Może się zdarzyć, że obudzisz się rano z obrzękiem żołądka, napięciem i bólem brzucha oraz uczuciem sytości, mimo że nadal jesteś na czczo. rankiem.
Niezależnie od tego, jakie śniadanie wybierzesz, przed lub po jego zjedzeniu, ważne jest, aby umyć zęby.
w żołądku lub jelitach.
Inne czynniki, które mogą go powodować to retencja wody, skłonność do zatrzymywania płynów w organizmie oraz zaparcia.Stres może być również jedną z przyczyn, podobnie jak zmiany hormonalne, zwłaszcza u kobiet w okresie menopauzy.
Problem ten może być zatem skorelowany z szeregiem czynników i przed podjęciem jakichkolwiek działań należy spróbować prześledzić pochodzenie zaburzenia poprzez zbadanie przyczyn. Dopiero wtedy będzie można sporządzić zalecenie lekarza, plan d „indywidualne i skuteczne działanie.
Innymi przyczynami obrzęku mogą być:
- Nietolerancja laktozy,
- połykać nadmiar powietrza,
- zaparcie,
- zespół jelita drażliwego,
- przerost bakterii jelitowych,
- gastropareza lub nieprawidłowo powolne opróżnianie żołądka.
Ponadto wzdęcia brzucha mogą wynikać z nadmiernego spożywania pokarmów bogatych w FODMAP (mono-oligosacharydy i fermentowalne poliole), zwłaszcza jeśli zjawisko to występuje bezpośrednio po posiłku. Głównymi pokarmami bogatymi w FODMAP są brokuły, bakłażan, gruszki, arbuz, melon, karczochy.
, aby zwalczyć dolegliwość, która pojawia się rano.
Ananas
Dieta bogata w sód sprzyja retencji wody, która jest potencjalnie odpowiedzialna za obrzęk żołądka.Aby przeciwdziałać temu efektowi, najlepiej jest spożywać na śniadanie pokarm o wysokiej zawartości potasu, taki jak ananas.Działanie kontrastu sodu nie jest jedynym powodem, aby jedz ananasa.W rzeczywistości ten owoc zawiera enzym zwany bromelainą, który pomaga w trawieniu białek, chroni przed stanami zapalnymi i może pomóc w zmniejszeniu ciężkości.
Jak dodać do śniadania: w małych kawałkach we własnym musli, w cienkich plasterkach na sucharkach lub razowej grzance z ricottą.
Owsianka
Jeśli chodzi o wzdęcia, czasami obawiasz się błonnika, ale permanentne wykluczanie go z diety jest błędem, ponieważ istnieją dwa rodzaje: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. W zależności od przyczyny obrzęku można wybrać jedno zamiast drugiego, nie eliminując obu.
Jeśli bezpośrednią przyczyną wzdęć są zaparcia, najlepszym rozwiązaniem jest nierozpuszczalny błonnik. Jednak u większości osób, których wzdęcia można przypisać spożywaniu niektórych rodzajów pokarmów, prawdopodobnie odczuwasz mniejszy obrzęk i ból, jedząc pokarmy z rozpuszczalnym błonnikiem, takie jak płatki owsiane.
Jak dodać ją do śniadania: jako bazę do doskonałej owsianki, do której do smaku można dodać płatki migdałów, orzechów włoskich, jagód, truskawek czy gorzkiej czekolady. Do owsianki można również dodać nasiona chia.
Na zdrowe śniadanie możesz również wybrać płatki o niskiej zawartości węglowodanów.
Banany
Po ustaleniu, że potas i błonnik rozpuszczalny należą do najskuteczniejszych broni w walce z obrzękiem żołądka, wśród rad dotyczących śniadania ad hoc, nie można pominąć dodania banana. Ten owoc łączy w sobie obie korzyści, będąc bogatym w potas i rozpuszczalny błonnik.
Kolejną wskazówką jest wybór lekko zielonego, a nie przejrzałego banana, ponieważ im bardziej niedojrzały, tym bogatszy w rozpuszczalny błonnik i prebiotyki przyjazne dla jelit.
Jak dodać go do śniadania: pijąc w formie smoothie lub koktajlu mlecznego, w małych kawałkach dodawany do owsianki lub samodzielnie.
Banan jest również doskonały, jeśli jest spożywany przed treningiem, podczas gdy nie jest optymalny dla zachowania zdrowia zębów, w przeciwieństwie do innych owoców.
Znakomity również w jogurcie naturalnym lub w jogurcie greckim.
Wodospad
Choć może się to wydawać nieistotne, rola wody jest decydująca w procesie opróżniania brzucha.Rozpoczęcie dnia od wypicia dużej ilości może zdziałać cuda, zwłaszcza jeśli wracasz z wyjątkowo słonej kolacji poprzedniego wieczoru. może pomóc zarówno w przypadku, gdy obrzęk zależy od retencji wody, jak i w przypadku, gdy jest to uzależnione od zaparć, w tym przypadku zwłaszcza jeśli towarzyszy mu przyjmowanie rozpuszczalnych błonników, które wchłaniając wodę mają tendencję do zmiękczania stolca.
Aby uniknąć połykania nadmiaru powietrza podczas picia, które jest również odpowiedzialne za obrzęk brzucha, zaleca się trzymanie z dala od słomek i wody gazowanej.Lepiej zdecydować się na gładkie lub naturalnie aromatyzowane z ogórkiem, cytryną, ananasem lub imbirem lub kokosem , pokarmy mogące przynieść dodatkowe korzyści dla trawienia.
Jak dodać do śniadania: pij 2 szklanki wody rano zaraz po przebudzeniu, na czczo i przed rozpoczęciem właściwego śniadania.
