PILATES ĆWICZENIA MIĘŚNI PLECóW Z MINIBALLEM - ĆWICZENIA-PILATES
Główny / ćwiczenia-pilates / 2021

Pilates Ćwiczenia mięśni pleców z miniballem




Wzmacniamy mięśnie tylnego łańcucha mięśniowego za pomocą ćwiczeń Pilates.

pod prawym podbiciu
  • Wyprost prawej nogi poprzez wciśnięcie miniballa X 4
  • Wyprost prawej nogi + lewa ręka X 4
  • Podnieś prawą nogę + lewą rękę X 4
  • Zgięcie prawej nogi + wyprost lewej ręki X4 Lewa noga
  • Wyprost lewej nogi poprzez wciśnięcie miniballa X 4
  • Przedłużenie lewej nogi + prawe ramię X ​​4
  • Podnieś lewą nogę + prawą rękę X 4
  • Zgięcie lewej nogi + wyprost prawej ręki X 4
  • Odzyskiwanie odcinka pleców dziecka
  • Pozycja leżąca na ziemi i miniball między kostkami
  • Podnieś nogi, dokręcając miniball X 4
  • Podnieś nogi trzymając miniball + ręce X 4 (Superman)
  • Kombinacja superman + push up X 4
  • Minipiłka ściskająca piętę między kostkami X 4
  • Małż X 8
  • Pływanie 4 razy na przemian + 8 szybsze tempo
  • Odzyskiwanie odcinka pleców dziecka
  • Pozycja leżąca oparta na łokciach, Miniball pod przeponą i wyciągnięte nogi
  • Łokieć boczny podnosi X 4
  • Uniesienie łokcia + przedłużenia ramion bocznych X 4
  • Naprzemienne wyprostowanie ramienia do przodu X 4 + 8 szybsze tempo
  • Przedłużenie na brzuchu + otwarcie klatki piersiowej X 4
  • Pozycja leżąca nogi i ręce wyprostowane, Miniball pod dłońmi
  • Podnieś nogi razem X 4 + nogi do pływania X 8
  • Ostateczne odzyskanie pozycji rozciągania pleców dziecka
  • Miniball
    • Tagi.:  czas karmienia zdrowie skóry zdrowie kobiet 





    Zalecane





    


    Wybór Redakcji
    Empliciti - Elotuzumab
    Empliciti - Elotuzumab
    Pilates Ćwiczenia mięśni pleców z miniballem. Obejrzyj film i wzmocnij i wydłuż mięśnie pleców dzięki pilatesowi trenując z mini piłką