Przednia deska Plankasama i boczna deska Vasisthasana to dwie asany, które działają na siłę mięśni ramion, barków, brzucha i pleców. Deska boczna Vasisthasana sprawdza również naszą równowagę, zarówno na ramieniu, jak i na nogach. We wszystkich przypadkach konieczne jest dobre wykorzystanie mięśni brzucha, które pozwalają na podparcie ciała i odciążenie nadgarstków. Mała wskazówka! Przed przystąpieniem do wykonywania tych asan ważne jest, aby rozgrzać nadgarstki za pomocą prostych ćwiczeń obrotowych, aby uniknąć nadmiernego stresu.
po prawej stronie oprzyj dłoń prawej ręki o podłoże, zachodź na nogi, balansując na prawej stopie, utrzymuj ramię w jednej linii z nadgarstkiem, ugnij kolano lewej nogi i wyprostuj nogę do góry, chwytając za "lewy duży palec u nogi lewą ręką.
Pozostań pięć oddechów w tej pozycji, a następnie przygotuj się na powtórzenie wszystkiego po drugiej stronie.
Powtórz wszystko po drugiej stronie
Zacznij od pozycji psa w dół, przesuń ramiona do przodu, ustaw je w jednej linii z nadgarstkami i wejdź w pozycję deski, w której pozostaniesz przez co najmniej pięć oddechów.
Następnie odwróć się na boki i przenieś ciężar ciała na lewą stronę, dłoń lewej ręki oprzyj na ziemi, załóż nogi, balansując na lewej stopie, bark w jednej linii z nadgarstkiem, zegnij kolano prawą nogę i wyprostuj nogę w górę, chwytając prawy duży palec u nogi prawą ręką. Pozostań po tej stronie przez co najmniej pięć oddechów
przygotowując w ten sposób organizm do wykonywania pozycji wymagających siły i wytrzymałości mięśni. Zarówno ujędrniają mięśnie brzucha jak i nóg.Postawa poprawia się dzięki treningowi mięśni lędźwiowych oraz mięśni brzucha i przykręgosłupowych. Percepcja wyrównania ciała staje się bardziej świadoma, a ćwiczenie deski bocznej konsekwentnie trenuje nas do rozwijania siły i równowagi.
.jpg)
