Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Mięśnie brzucha
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie unoszenia miednicy jedną nogą:
- Połóż się na brzuchu
- Utrzymuj jedną stopę opartą na podłodze, a drugą wyprostowaną w linii z biodrem i nogą prawie wyprostowaną
- Podnieś swój, odczekaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
- Powtarzaj najpierw jedną nogą, potem drugą.
- Lekko przesuń biodra w bok
- Poruszaj nogą, która pozostaje w górze podczas egzekucji.
