W określonych porach roku nasz organizm narażony jest na przeciążenie stresem fizycznym i psychicznym.W takich momentach zdarza się, że reagujemy przekarmieniem lub karmieniem się niewłaściwie, wywołując stan zapalny w naszym organizmie. toksyny atakują organizm, wywołując błędne koło fizycznego i psychicznego zmęczenia i wywołując poczucie ciężkości.
Wiemy, że toksyny mogą być fizyczne i psychiczne, a joga jest cennym sprzymierzeńcem w walce z nimi.
Podczas praktyki umysł wycisza się dzięki koordynacji z oddechem, zapobiegając pojawianiu się toksycznych myśli, a ciało oczyszcza się dzięki doborowi pozycji, które pomagają ciału się rozjaśnić.
Najskuteczniejszymi asanami są twisty, prawdziwe oczyszczacze, które pozwalają naszemu organizmowi na detoksykację i uwolnienie od stanów zapalnych.
Ta sekwencja proponuje szereg pozycji, które bardzo działają na skręt brzucha, obszar naszego ciała, w którym czają się toksyny i trzewny tłuszcz, główna przyczyna stanu zapalnego w naszym ciele.
Możesz ćwiczyć go codziennie, zwłaszcza w okresach, kiedy twoje ciało jest szczególnie słabe i mało reaguje na bodźce.
!Usiądź wygodnie na macie ze skrzyżowanymi nogami i przyłóż dłonie do kolan. Poruszaj klatką piersiową i ramionami do przodu i do tyłu w pozycji kota, wyginając kręgosłup i pracując u podstawy pleców, na wdechu otwórz ramiona, na wydechu okrąż kolumnę do tyłu i pępek w kierunku kręgosłupa, ściskając brzuch .
Powtórz to ćwiczenie co najmniej pięć razy przed wejściem do kręgu sufich. Zawsze trzymaj ręce na kolanach, zataczaj kręgi ciałem, trzymając kość ogonową i dno miednicy mocno na ziemi, obracając klatkę piersiową i plecy oraz czując, jak skręt działa na brzuchu i brzuchu. Wykonaj pięć okrążeń w jednym. z drugiej strony, dłonie mocno osadzone na kolanach, przy wdechu klatka piersiowa wysuwa się do przodu, przy wydechu plecy cofają się. Po rozgrzaniu pleców i delikatnej stymulacji brzucha nasz organizm jest gotowy na zdecydowany ruch, aby go oczyścić.
na ziemi przed sobą, następnie zegnij lewą nogę do ziemi, opuść prawą nogę nad lewą i zbliż podeszwę prawej stopy do lewego pośladka, dobrze wyprostuj kręgosłup, a następnie umieść prawą dłoń za plecami , unieś ramię w lewo, a następnie przełóż lewy łokieć lub przedramię na prawe kolano, dociśnij lewą rękę do prawego kolana i otwartego barku, pracuj dobrze z oddechem. W "wdechu podnieś kolumnę do góry", na wydechu zwiększ skręt, z wydechem wróć do pozycji centralnej a potem zrób wszystko z drugiej strony.
Teraz odwróć pozycję, prawa stopa wychodzi na zewnątrz lewego pośladka, a lewa noga wychodzi poza prawy, plecy są proste, lewa ręka jest za plecami, prawa ręka unosi się ku sobie i wchodzi. skręt, wychodząc poza lewe kolano, obraca się w lewo, otwierając ramiona. Aktywuj mięśnie brzucha, aby zwiększyć skręt, naciskając ramię na kolano. Na wdechu unieś kręgosłup do góry, na wydechu zwiększ skręt, następnie zostań na pięć oddechów, wydech, wróć do pozycji przodem i przyjmij pozycję psa w dół.
, kostki lub grzbietu stopy. Lewa ręka unosi się do góry, miednica jest w jednej linii, otwórz szeroko lewe ramię i poczuj ciągnięcie w górę, lewą ręką spojrzenie skierowane w niebo, pozostań przynajmniej na pięć głębokich oddechów. Następnie, z wydechem, wróć tułowiem do góry i obróć czubek lewej stopy w lewo, miednicę trzymaj z przodu otwartą, zejdź lewą ręką w dół, chwytając piszczel, kostkę lub tył stopy, przynieś prawą ramię w górę i otwórz prawe ramię jak najdalej, patrzenie na rękę na górze ułatwia skręcanie. Pozostań w pozycji przez co najmniej pięć, oddychając głęboko w tym korzystnym zwrocie.następnie pochyl się do przodu, lewa ręka oprzyj się po wewnętrznej stronie prawej nogi, na kostce lub na zewnątrz prawej nogi Unieś lewą rękę do góry i wykonaj głęboki skręt, spojrzenie wzniesie się w niebo, odepchnij prawe biodro do tyłu, aby wyrównaj biodra.
Przyłóż prawą rękę do boku, zrób wdech, wróć i zmień strony. Zrób duży krok do przodu lewą nogą, lewą rękę przyłóż do boku, unieś prawą rękę do góry i sięgnij do przodu, jakbyś chciał chwycić coś daleko.Następnie przyłóż rękę do goleni, wewnątrz lewej nogi lub z lewej nogi. Otwórz lewe ramię w górę, wykonaj głęboki skręt, spójrz w górę, wdech i wydech, odepchnij lewe biodro do tyłu, utrzymuj biodra w jednej linii. Pozostań na pięć oddechów, a następnie podnieś się z powrotem do środka pozycja.
kolana, lewa noga jest rozciągnięta i aktywna, a pięta mocno naciska w dół. Ręce są skierowane prosto do nieba, a następnie lewa ręka opada do przodu, a prawa do tyłu, wzrok pozostaje z przodu lub z tyłu, aby pomóc ci zwiększyć skręt. Zatrzymaj pięć oddechów, a następnie wróć do przodu z modlącymi się rękami przed klatką piersiową, aby wejść do Parivritta Parsvakonasana. Połóż lewe kolano na ziemi, wdychaj, skręć, trzymaj ręce na sercu i patrz w górę lub wejdź w bardziej zaawansowany wariant z lewą dłonią opartą o ziemię i prawą ręką unoszącą się w kierunku „wysokiego”. Lub zamknij pozycję całkowicie, wyginając prawą rękę do tyłu, a lewą rękę chwyć za prawy nadgarstek. Wybierz wariant, który Ci odpowiada i oddychaj!
Teraz wróć do centrum i powtórz wszystko po drugiej stronie!
Zrób krok do przodu lewą nogą, podnieś prawe ręce i piętę, zegnij lewe kolano pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, opuść miednicę na wysokość kolan, prawa noga jest wyprostowana i aktywna, a pięta dobrze odpycha się. a następnie prawa ręka opada do przodu, a lewa do tyłu, wzrok pozostaje z przodu lub z tyłu, aby pomóc ci zwiększyć skręt. Wstrzymaj przez pięć oddechów, a następnie wróć do przodu z modlącymi się rękami przed klatką piersiową, aby wejść. w Parivritta Parsvakonasana Połóż prawe kolano na ziemi, wdychaj i przekręć, trzymaj ręce na sercu i patrz w górę lub wejdź w bardziej zaawansowany wariant z prawą dłonią opartą o ziemię i lewą ręką unoszącą się do góry lub całkowicie zamknij pozycję z lewą ręką zginającą się do tyłu i prawą ręką łapiącą lewy nadgarstek. Wybierz odpowiednią dla siebie odmianę i pozostań przez co najmniej pięć res piri!
