Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie wznosów prostych nóg na siedząco:
- Usiądź i utrzymuj plecy wyprostowane w pozycji pionowej z jedną nogą zgiętą, stopą dobrze opartą na podłodze i wyprostowaną drugą nogą
- Podnieś wyciągniętą nogę z ziemi i trzymaj czubek palca jak młotek; podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nigdy nie spoczywać na podłodze.
- Zegnij kolano prostej nogi, która się unosi
- Stań z ramionami do przodu.
