Cardio joga oficjalnie nie istnieje, ale termin ten oznacza bardziej intensywną wersję tradycyjnej jogi, która łączy dynamiczne ruchy inspirowane orientalną dyscypliną, aby zwiększyć i wspierać wysokie tętno, trenować serce i spalać kalorie.
i praktyki medytacyjne, mają na celu złagodzenie lęku, stresu i bólu pleców i szyi, poprawę snu oraz poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Istnieją różne rodzaje jogi, ale „Hatha joga jest najczęstsza. Zgodnie z tą definicją wszystkie warianty, które obejmują postawy fizyczne, a więc także cardio jogę, spadają. Jednak w większości przypadków ruchy są powolne i delikatne, ponieważ są oddychaniem uprzywilejowane są techniki, elastyczność ciała i postawa, natomiast cardio joga, polegająca na wykonywaniu ruchów inspirowanych jogą, wymaga, aby były one wykonywane w szybszym i bardziej ciągłym tempie, angażując więcej mięśni i obciążając układ sercowo-naczyniowy i układu krążenia.
Aby uzyskać głęboki relaks i lepszy odpoczynek, przed pójściem spać ćwicz jogę z najlepszymi pozycjami, które pomogą Ci zasnąć.
i trzymaj ręce po bokach.Wykonuj sekwencję w stosunkowo szybkim tempie i powtarzaj ją przez 20 minut bez przerw, aby utrzymać wysokie tętno.
Pozycja pompki dziecka
- Zaczynając w pozycji deski, wykonaj mały skok i wyląduj na kolanach, a następnie usiądź na piętach z rękami wyciągniętymi do przodu.
- Przesuń ciało do przodu do pozycji klęczącej deski i powtórz.
Sekwencja gołębia podnoszącego nogi
- Zaczynając w pozycji deski, unieś biodra i lewą nogę lekko do góry.
- Powoli odciągnij lewą nogę do tyłu, zginając kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Podnieś lewą nogę z powrotem w kierunku sufitu, jednocześnie ciągnąc lewe kolano i pozwalając, aby zewnętrzna część nogi opierała się o podłogę, jednocześnie obniżając odpowiedni pośladek.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Spacer w dół
- Zaczynając od pozycji stojącej, pochyl się w biodrach i podejdź do pozycji deski.
- Wypchnij biodra do góry i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Wracaj powoli, trzymając ręce w kontakcie z podłogą.
- Wracaj na nogi.
- Wykonaj każdy ruch 10-15 razy.
Wykonywanie tego wariantu co najmniej 5 razy w tygodniu przez 30 minut w rzeczywistości wymaga sporego wydatku energii, który może pomóc w utracie wagi, o ile wysiłek fizyczny jest połączony z odpowiednim odżywianiem.
Porównanie z innymi treningami cardio
Uprawianie cardio jogi spala podobną liczbę kalorii jak „ćwiczenia na orbitreku” o umiarkowanej intensywności, ale mniej niż jogging, wędrówki czy bieganie.
Uprawianie tej dyscypliny, zwłaszcza jeśli wykonujesz również powitanie słońca, pomaga poprawić napięcie mięśniowe. Świadczą o tym również niedawne badania przeprowadzone na osobach, które wykonywały 24 cykle Surya Namaskar (pozdrowienie słońca), 6 dni w tygodniu przez 6 miesięcy. Pod koniec tego okresu ich siła mięśniowa wyraźnie wzrosła i poprawiła się ich zdolność do wykonywania ćwiczeń siłowych.
Cardio jogę można dodać do wskazanych strategii poprawy pamięci.
Z drugiej strony, aby poprawić tonację, przysiady z wyskokiem mogą być również bardzo przydatne.
