Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Ramię
- Ramiona
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Poprawa krążenia, wzmocnienie i ochrona stawów to czynniki, których nie można przeoczyć podczas sesji życiowych lub fitness, zwłaszcza w podeszłym wieku. Ten film przedstawia serię lekkich ruchów, wyjaśnionych krok po kroku, skierowanych do osób bardziej dojrzałych, przydatnych do poprawy krążenia i wzmocnienia stawów. Do wykonania tego treningu potrzebne jest krzesło i piłka tenisowa. Trening odbywa się na krześle, dlatego nadaje się również dla osób, które mają problemy z położeniem się lub wstawaniem z maty umieszczonej na ziemi.
NOTATKA:
- Wyposażenie: krzesło, piłka tenisowa
- 10 ćwiczeń (1 runda)
- 30 "praca 10" przerwa
- Od 40 „do 60” odpoczynku między jedną rundą a następną
- Wykonuj 2/3 rundy co drugi dzień
ĆWICZENIA:
- 10 OBWÓD Z PIŁKĄ POD PRAWĄ STOPĄ
- 10 OBWODÓW Z PIŁKĄ POD LEWĄ STOPĄ
- 10 PRZESUŃ DO PRZODU I DO TYŁU Z PIŁKĄ POD PRAWĄ STOPĄ
- 10 ŚLIZGÓW DO PRZODU I DO TYŁU Z PIŁKĄ POD LEWĄ STOPĄ
- 10 FLEX - PRZEDŁUŻENIA NÓG Z PIŁKĄ MIĘDZY STOPAMI
- 10 KONTROLOWANY OBRÓT WEWNĘTRZNY I ZEWNĘTRZNY PRZEDRAMIA Z RAMIENIEM WYCHYLONYM O 90 STOPNI
- 10 KONTROLOWANY OBRÓT WEWNĘTRZNY I ZEWNĘTRZNY PRZEDRAMIA Z RAMIENIEM WYCHYLONYM O 90 STOPNI
- 10 STAN PIŁKI POD DŁONIĄ ZE ZMIANĄ OBROTÓW
- 10 STAN PIŁKI POD DŁONIĄ ZE ZMIANĄ OBROTÓW
- 10 KONTROLOWANYCH WYPUSZCZANIA PIŁKI Z JEDNEJ RĘKI NA DRUGĄ
- 10 KROKÓW KONTROLOWANA PIŁKA DO PRZODU MIĘDZY PRAWĄ I LEWĄ RĘKĄ
- 10 KROKÓW KONTROLOWANA PIŁKA ZA TYŁEM MIĘDZY PRAWĄ I LEWĄ RĘKĄ
- 10 PODNOŚNIKÓW PRZEDNICH W POŁĄCZENIU Z ELASTYCZNYM PRZEDŁUŻENIEM RAMIENIA
- 10 PODNOŚNIKÓW PRZEDNICH W POŁĄCZENIU Z ELASTYCZNYM PRZEDŁUŻENIEM RAMIENIA
- 10 MAŁE NAPRZEMIENNE WYSOKIE PODNOSZENIA STÓP Z PIŁKĄ MIĘDZY KOLANAMI.
