Brzuch z hantlami lub bidonem

W tym filmie dowiadujemy się, jak wykonać 4-ćwiczeniowy trening, aby wzmocnić mięśnie brzucha za pomocą ciężaru.

przekątne. Połóż się na ziemi opierając się na jednym z dwóch łokci. W drugiej ręce chwyć hantle i unieś nogę, połącz rękę i stopę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.Wykonaj 4 serie po 16 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenie 2. Dynamiczna deska boczna. Ustaw się tak, jakbyś chciał wykonać deskę boczną, chwytając hantle w rękę na górnej części ciała. Następnie przenieś hantle pod siebie, a następnie w górę, wyciągając ramię. Wykonaj 4 serie po 30 sekund z każdej strony.

Ćwiczenie 3. Rosyjski Twist. Usiądź na ziemi, podnieś stopy i weź hantle w dłonie, musisz dotknąć ziemi po obu stronach ciała. Wykonaj 4 serie po 45 sekund.

Ćwiczenie 4. Podnoszenie nóg: Połóż się na ziemi w pozycji leżącej, wsuń hantle między dwie stopy i trzymaj nogi prosto, następnie podnieś je do pionu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4 zestawy po 16 powtórzeń.

Gabriella Vico

Trener personalny i sportowiec Topowy siatkarz, który został Trenerem Personalnym i Sportowcem Fitness. Ukończyła Akademię Siły we Włoszech, dyplom Trenera Personalnego i żywienia uzyskała we Francji. Dziś pomaga tysiącom kobiet w uzyskaniu formy i poprawie ich zdrowia. Właściciel serwisu vicodellaforma.com, na którym dzieli się poradami i sugestiami z zakresu żywienia, treningu i zdrowia.