Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
- Ramię
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wyciskanie Arnolda z hantlami:
- Usiądź na ławce
- Trzymaj stopy nieobciążone na podłodze i trzymaj hantle w rękach
- Trzymaj dłonie zwrócone w kierunku ciała; łokcie są ciasne
- Umieść hantle mniej więcej przed brodą
- W tym samym czasie opuść łokcie w kierunku bioder i otwórz je po bokach i na górze, aż znajdą się na jednej linii z ramionami
- Wypchnij ręce nad głowę, aż zostaną całkowicie rozciągnięte
- Odwróć wszystkie ruchy, aż powrócisz do pozycji wyjściowej.
- Wygnij plecy
- Lekko rozłóż łokcie, gdy ramiona unoszą się.
