Naprzemienny rząd desek

Dotknięte główne mięśnie

• Plecy
• Ramię
• Mięśnie brzucha

Trudność w ćwiczeniach

Średni poziom trudności

Wykonywanie naprzemiennego rzędu desek:

1. Przyjmij pozycję Push up, trzymaj plecy nieruchomo, połóż dwa odważniki kettlebell na ziemi na środku ramion
2. Trzymaj jedną rękę na ziemi, a drugą chwyć kettlebell podciągając go do góry (w najwyższej pozycji) i trzymając rękę blisko tułowia, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i sprowadź odważnik z powrotem na ziemię kontrolowanym ruchem
3. Zmień ramiona i powtórz.

• Poruszaj się plecami podczas ćwiczenia
• Kręć biodrami, podciągając Kettlebell do góry.