Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie odwróconego chrupania za pomocą kopnięć nożycowych:
- Połóż się plecami na ziemi i złączonymi nogami, które pozostają lekko ugięte; pięty spoczywają na ziemi, a łokcie na podłodze.
- Trzymaj grzbiet dłoni pod naturalnym łukiem pleców
- Unieś nogi do góry trzymając je pod kątem 45° i powoli opuść się na podłogę; wbijaj palce stóp
- Napnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe i skrzyżuj prawą nogę nad lewą
- Lekko rozewrzyj nogi i skrzyżowaj prawą nogę z lewą.
Częste błędy w odwrotnym chrupaniu kopnięciami nożycowymi:
- Podnoś nogi zbyt mocno podczas nożyc
- Pchaj nogi w kierunku klatki piersiowej zamiast w górę w kierunku sufitu.
