Odwodzenie biodra z obciążeniem na udzie

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi

Trudność w ćwiczeniach

Bardzo łatwe

Wykonywanie odwodzenia biodra z obciążeniem na udzie:

1. Stań na boku i trzymaj nogę opartą na podłodze lekko ugiętą, nogę powyżej prosto z piętą w jednej linii z biodrem (wbijaj czubek stopy)
2. Chwyć hantle górną ręką i przymocuj je do górnej części uda
3. Utrzymuj głowę w wygodnej pozycji i unieś górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe. Kontynuuj utrzymywanie hantli na udzie i powoli przesuwaj się w dół
4. Staraj się zawsze trzymać piętę na wysokości bioder.

• Wygnij plecy
• Utrzymuj zgięte kolano górnej części nogi
• Przesuń nogę do przodu podczas ruchu odwodzenia.