Boczne uniesienia z boku z nogą zgiętą pod kątem 90 °

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi

Trudność w ćwiczeniach

Bardzo łatwe

Wykonywanie uniesień bocznych na boku z nogą zgiętą pod kątem 90 °:

1. Połóż się na boku, utrzymując nogę w podparciu lekko zgiętą, a nogę nad głową zgiętą pod kątem 90 °; postaraj się, aby pięta była w jednej linii z biodrem i trzymaj czubek stopy wbijany
2. Przyjmij wygodną pozycję głowy i podnieś zgiętą górną część nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe, zejdź powoli i staraj się nie dotykać ziemi kolanem.

• Wygnij plecy
• Poruszaj i wyprostuj kolano podczas wykonywania ćwiczenia.