Sweter ze sztangą

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie ze sztangą jest również znane jako podciąganie ze sztangą

Rodzaj ćwiczeń

Sweter ze sztangą jest ćwiczeniem jednostawowym / dodatkowym

Warianty

• Sweter do samochodu

Sweter ze sztangą: wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi zawodnika leżącego na plecach na płaskiej ławce z pośladkami, górną częścią pleców, łopatkami i głową zawsze w kontakcie z nim oraz ze stopami mocno opartymi na ziemi.Barki są całkowicie lub prawie całkowicie zgięte w zależności od Indywidualna mobilność Łokcie są prawie całkowicie wyprostowane i nie powinno być żadnych zmian w ich kącie podczas trwania ćwiczenia. Sztangę trzyma się rękami w odległości równej lub większej niż odległość między barkami. Wykonanie polega na wyprostowaniu (chwytem na szerokość barków) lub wydłużeniu/przyciągnięciu (chwytem większym niż szerokość barków) barków aż do ustawienia sztangi prawie prostopadle do podłoża, aby utrzymać stałe napięcie na zaatakowanych mięśniach; dlatego wskazane jest zakończenie biegu, gdy drążek znajduje się nad czołem zawodnika.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenia ze sztangą

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Wydłużenie ramion (częściowe)

Grupa 1

• Coracobrachialis

Akcja
Przywodzenie barku (tylko szeroki uchwyt)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny