Pionowe zwijanie koła pasowego

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie pionowego uginania koła pasowego jest również znane jako uginanie się w pionie bicepsa, uginanie ramienia w pionie, uginanie się w pionie, zwijanie kabla, biceps kabla

Rodzaj ćwiczeń

Vertical Pulley Curl to ćwiczenie z jednym stawem

Warianty

• Uginanie sztangi w pozycji leżącej
• Uginanie hantli w supinacji na ławce pochyłej

Pionowe zwijanie koła pasowego: wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca stojącego przed dolnym bloczkiem, w pozycji wyprostowanej, z lekko ugiętymi kolanami, krok paria w odległości między ramionami, plecy w pozycji siły, przywiedzenie łopatek, barki wyprostowany i przywiedziony, łokcie wyprostowane.Rękojeść jest rozłożona na szerokość barków, a prosty drążek opiera się na czworogłowym. Nadgarstki są proste lub zgięte, ale nigdy nie wyciągnięte; jeśli są zgięte, udział w zgięciu łokciowym zmniejszają: powierzchowny zginacz palców, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz łokciowy nadgarstka i długi dłoń. Wykonanie polega na zgięciu łokci, uważając, aby nie zmienić pozycji reszty ciała.Ruch kończy się na maksymalnym zgięciu łokci.Zginanie ramion jest uważane za oszustwo, a także pomaganie poprzez wyprostowanie kolan lub ruch miednica pod sztangą Zawodnicy z dużym obwodem talii powinni rozpocząć ruch z barkami bardziej zgiętymi niż normalnie, aby sztanga przechodziła przed brzuchem bez konieczności zginania ramion po rozpoczęciu powtarzania. Poprzez podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu skurczu koncentrycznego zwiększa się zajęcie ramiennej.Zastosowanie zakrzywionego drążka „v” i chwytu na wznak/neutralnym zwiększa udział ramienia ramienno-promieniowego w zgięciu łokciowym i zmniejsza napięcie wiązek przyśrodkowych długiej głowy mięśnia dwugłowego ramienia, krótkiej supinatora i długiego prostownika kciuka. przedramienia.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie zginania pionowego koła pasowego

Grupa 0

• Biceps ramienny
• Brachioradialis
• Brachialis
• Długi ręczny
• Powierzchowne zgięcie palców
• Zginacz promieniowy nadgarstka
• Zginacz łokciowy nadgarstka

Akcja
Zgięcie łokcia

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny