Od początku pandemii Covid-19, dzięki dłuższemu przebywaniu w domu, możliwości spacerów zmniejszyły się, a siedzący tryb życia nieuchronnie się zwiększył.
Wszystko to może mieć tylko poważne konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia.
„Chodzenie i poruszanie się to proste, ale niezwykle zdrowe czynności, które można łatwo zintegrować z codziennym życiem każdego człowieka. Dlatego zachęcam wszystkich, aby to zrobili ”- mówi dr Jean Wactawksi-Wende, dziekan Szkoły Zdrowia Publicznego i Zawodów Zdrowotnych (SPHHP) w UB i współautor obu badań.
Chodzenie jest uważane za ćwiczenie cardio o niskim wpływie, bardzo przydatne dla osób starszych.
Co więcej, chodzenie jest jedną z najbardziej odpowiednich aktywności fizycznych dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Badanie opierało się na danych zbieranych przez kilka lat przez kobiety, które w momencie rozpoczęcia studiów miały od 50 do 79 lat.
Należy jednak uważać, aby chodzić w odpowiednim obuwiu i nie przesadzać, w przeciwnym razie istnieje ryzyko stresującego złamania kości śródstopia lub następnego dnia odczuwania bólu stopy po przebudzeniu.
Ale żeby zachować formę lepiej chodzić czy biegać?
Wydaje się, że aby schudnąć, idealnym rozwiązaniem byłoby spacerowanie przez godzinę dziennie.
Chociaż ta czynność może wydawać się monotonna, oto kilka wskazówek, jak urozmaicić chodzenie.
lub udar na początku badania.
Wszyscy byli w stanie przejść co najmniej blok bez pomocy lub szczególnego zmęczenia.
Podczas średniego okresu obserwacji 11 lat u 38 230 uczestników zdiagnozowano nadciśnienie, ale po rozważeniu wszystkich możliwych przyczyn, w tym obecności lub braku innych rodzajów ćwiczeń, naukowcy doszli do wniosku, że kobiety, które częściej chodzą, są o 11% mniej narażone na rozwój nadciśnienie niż ci, którzy robią to rzadziej.
Prędkość liczy się bardziej niż czas trwania
Co więcej, u najszybszych piechurów ryzyko nadciśnienia jest o 21% mniejsze niż u wolniej chodzących.
Badanie sugeruje zatem, że chodzenie jest zawsze pozytywne, ale także, że robienie go w szybkim tempie ma bardziej znaczący wpływ na ryzyko nadciśnienia niż całkowity dystans lub czas chodzenia.
Nie powinno cię to jednak przerażać. „Próba dotrzymania tempa nie oznacza, że musisz zmienić się w biegacza, po prostu musisz trochę przyśpieszyć” – zapewniają główny badacz, Connor Miller i dr Michael LaMonte, współpracownik naukowy ds. epidemiologii. w „SPHHP.
W porównaniu z uczestnikami, którzy stwierdzili, że siedzą nie dłużej niż 4,5 godziny dziennie, ci, którzy robili to przez 4,6-8,5 godziny dziennie, wiązali się z 14% wzrostem ryzyka niewydolności serca.
Ryzyko, które osiągnęło 54% w przypadku długotrwałego siedzącego trybu życia przez ponad 8,5 dziennie.
Uprawianie innych sportów to za mało
Innym interesującym aspektem badań jest to, że nawet wśród kobiet, które podejmowały inne rodzaje aktywności fizycznej, ryzyko niewydolności serca było znacznie zwiększone, jeśli spędzały ponad 9,5 godziny dziennie w pozycji siedzącej lub leżącej.
„To ostatnie odkrycie wskazuje na potrzebę nie tylko zachęcania do większej aktywności fizycznej w celu zapobiegania niewydolności serca, ale także promowania„ przerywania siedzącego trybu życia w ciągu dnia ”, mówi LaMonte.
Zdaniem naukowców ryzyko niewydolności serca związane z długotrwałym siedzącym trybem życia jest takie samo jak otyłość i cukrzyca.
Inne badania sugerują, że takie zachowanie może również sprzyjać wystąpieniu cukrzycy typu 2 i sprzyjać rozwojowi miażdżycy (zwężenie tętnic zaopatrujących mięsień sercowy). To z kolei jeszcze bardziej zwiększyłoby ryzyko niewydolności serca.
Ćwiczenia siedzące mogą również pomóc sercu.
Co więcej, według kanadyjskich badań, rozciąganie zwalczałoby nadciśnienie.
i siedzący tryb życia.
Co więcej, oba spostrzeżenia były oparte na tym, co uczestnicy mówili o tym, jak daleko i szybko przeszli lub ile czasu spędzili na siedzeniu lub leżeniu, bez naukowej weryfikacji ich prawdziwych zachowań.
Wreszcie, badanie zachowań siedzących mierzyło tylko całkowity czas spędzony przez ludzi na siedzeniu lub leżeniu. Inne badania, wykorzystujące akcelerometry do rejestrowania ruchów uczestników, sugerują, że ważnym czynnikiem jest również czas trwania każdego nieprzerwanego okresu zachowania siedzącego.
