Edytowane przez dr Davide Marciano
Czy w ostatnim tygodniu schudłeś 5 kg?
Bardzo dobrze !
Ale gdybym cię zapytał, co straciłeś, czy byłbyś w stanie mi odpowiedzieć?
Każda osoba, która z oczywistych względów odchudzających decyduje się na dietę niskokaloryczną, opiera sukces tej diety tylko i wyłącznie na odpowiedzi skali.
Chociaż nie jest moją intencją prowadzenie krucjaty przeciwko takiemu instrumentowi, muszę cię uświadomić, jakie wprowadza w błąd informacje.
Spójrzmy prawdzie w oczy, aby schudnąć nie potrzebujesz naukowca, ważne jest, aby spożywać mniej kalorii niż konsumujesz i abrakadabra to wszystko!
Świadczy o tym sukces diet pojawiających się w czasopismach, takich jak zupa, cytryna, woda itd., które bez jakichkolwiek podstaw naukowych mogą sprawić, że będziesz bardzo szybko schudnąć, przynajmniej przez pierwsze kilka tygodni. Zgadza się, na początku twoje ciało jest zaskoczone wyjątkowo niskokaloryczną i niezrównoważoną dietą, więc możesz go oszukać, tracąc na wadze. Po pewnym czasie, dla celów przetrwania, zmuszony jest przyzwyczaić się do zmniejszonego spożycia składników odżywczych, więc dostosuje swój metabolizm do tych skąpych kalorii. Jeśli chcesz dalej redukować wagę, po prostu musisz: „zabrać nawet to, co jesz”.
Nie wspominając o aktywności fizycznej, która jest zalecana podczas diet niskokalorycznych.Wymagają one umiarkowanej aktywności aerobowej (najwyżej chodzi się), w przeciwnym razie nie schudniesz na wadze. i nie nabierać mięśni, ale to stwierdzenie, jak zobaczysz, pozostawi czas, który znajdzie.
A więc: dieta niskokaloryczna + lekka aktywność aerobowa = program odchudzania.
Spróbuj, z ciekawości, wykryć procent tkanki tłuszczowej za pomocą testu skórnego, impedancji lub innego, przed rozpoczęciem i po zakończeniu tego fantastycznego programu odchudzania. Będziesz w szoku!
Schudłeś 5 kg w ciągu tygodnia, ale Twój procent tkanki tłuszczowej jest równy lub nawet wyższy niż początkowa kwota. Ale to mało ciekawe, ważne są te 5 kg mniej, więc kontynuuj, aż wszystko się zmieni: czujesz się coraz bardziej zmęczony, waga już nie spada, te spacery stały się maratonami, patrzysz w lustro i widzisz bzdurne ciało z tymi znienawidzonymi miłosnymi uchwytami. Dlatego decydujesz się na dalsze cięcie tej fantomowej diety, jedząc tylko raz dziennie. Ale nawet w ten sposób wszystko się już nie zmienia. Co się stało ?
Po prostu dostałeś to, czego chciałeś: schudnąć poprzez zniszczenie masy mięśniowej, co w konsekwencji doprowadziło do zmniejszenia metabolizmu.
W tym momencie najlepiej jest wyjaśnić różne role, jakie pełnią tłuszcz i mięśnie.
Pierwsza to nieaktywna tkanka, która jest źródłem energii naszego organizmu. Aby nas lepiej wyjaśnić, z antropologicznego punktu widzenia (czasy, kiedy człowiek był myśliwym/ofiarą), człowiek przeżył dzięki dużej zdolności magazynowania energii (tłuszczu), która pozwalała mu przezwyciężyć długie okresy głodu i suszy. Ponieważ obecna ludzka maszyna jest wciąż wyposażona w geny sprzed co najmniej 100 000, nadal mamy tendencję do gromadzenia tłuszczu i jego utraty z wielkim trudem.W związku z tym badania wykazały, że organizm ludzki nie jest w stanie stracić więcej niż 300-500g tłuszczu na tydzień, dlatego jeśli w ciągu ostatnich siedmiu dni schudłeś 5 kg, wykonując prostą operację, przekonasz się, że jeśli wszystko poszło dobrze, straciłeś 300 - 500 g tłuszczu i 4,5 kg chudego tkanka i woda.
Z kolei mięśnie to aktywna tkanka, która do przetrwania potrzebuje energii, a raczej kalorii, które spożywasz. Dla organizmu masa mięśniowa to znaczny wydatek energetyczny, dlatego robi wszystko, aby go zmniejszyć.
To nie przypadek, że podstawowy metabolizm (ilość kalorii spalanych przez nasz organizm w ciągu 24 godzin na przeżycie) jest wprost proporcjonalna do masy mięśniowej. Im więcej masz mięśni, tym wyższa jest Twoja podstawowa przemiana materii i tym więcej kalorii spalasz.
Wracając do wątku tego artykułu, niskokaloryczna dieta i łagodny spacer znacznie zmniejszyły Twoją wagę, pochłaniając dużą część mięśni. Ponieważ te ostatnie, jak powiedzieliśmy wcześniej, są wprost proporcjonalne do podstawowego metabolizmu, twoje ciało znajdzie się w warunkach prawdziwej wojny, to znaczy będzie próbowało spalać coraz mniej kalorii i gromadzić coraz więcej tłuszczu, aby przetrwać (a mała ciekawość: wiesz, czy anorektycy mają procent tkanki tłuszczowej prawie równy ludziom otyłym?).
Wyciągając wnioski, znajdziesz się po roku lub dłużej (te błędy w młodym wieku są wchłaniane przez ciało zdolne wytrzymać wszystkie „horror”, które mu narzucasz, ale które prędzej czy później wystawi rachunek ), aby mieć wysoki procent tłuszczu i jeść jak mrówki, a każda dodana żywność, nawet najzdrowsza, sprawi, że będziesz gruby.
Zmęczony sytuacją zaczniesz chodzić na siłownię pytając dyżurnego instruktora, dlaczego mimo wysiłków nie możesz schudnąć, odpowiedź zawsze będzie taka sama: „TAK TAK” PRZEMOCOWAŁEŚ „TWOJE CIAŁO, NIEZDROWE DIETY, ŻE TERAZ NIE ODPOWIADA WIĘCEJ „Z TWOJEJ WOLI”.
Wszystko to dzieje się, ponieważ zależy nam na NATYCHMIASTOWYCH wynikach, nie obchodzi nas, co może się wydarzyć jutro lub jakie szkody otrzyma nasze zdrowie, ważne jest, aby schudnąć.
Nie znudzi mi się powtarzać: „Musimy skorygować nasze NAWYKI żywieniowe bez poddawania się głupim, bezsensownym dietom”.
SIŁA PRAWIDŁOWEJ DIETY, CZYLI UMIEJĘTNOŚCI EKSPERTÓW OD ŻYWNOŚCI, SKŁADA SIĘ NA UTRACIE TŁUSZCZU, KTÓRA NIE ZAWSZE ŁĄCZY SIĘ Z UTRATĄ WAGI.
Jeśli połączysz inteligentną dietę z inteligentnym treningiem, wyniki można tylko wzmocnić.
W związku z tym pozwolę sobie polecić Kulturę Fizyczną.
Wybór ten nie wynika z mojej pasji do tej dyscypliny, ale z licznych badań, które przeczytałem i które zawsze prowadziły mnie do tego samego wniosku.
Wciąż mam dobroć i cierpliwość, aby podążać za moim rozumowaniem:
Jeśli zmienimy trochę ciężarów z dietą umiarkowanie niskokaloryczną, będziemy w stanie wesprzeć, a nawet zwiększyć masę mięśniową.
Ten niewielki wzrost mięśni pozwoli nam podnieść podstawową przemianę materii, która, jak powiedzieliśmy, jest wprost proporcjonalna do masy mięśniowej.
Z pewnością proces ten będzie znacznie wolniejszy niż tylko ćwiczenia aerobowe, ale:
1) Stracisz dużo więcej tłuszczu
2) Nie stracisz cennej masy mięśniowej, która oprócz przyjemnego wyglądu wymaga podniesienia podstawowej przemiany materii.
3) Po przytyciu nawet kilograma mięśni możesz jeść więcej, bez obaw o przybranie na wadze.
4) Im więcej czasu minie, tym bardziej Twoje ciało stanie się aktywne, co pozwoli Ci zadowolić podniebienie wszystkimi tymi pokarmami, które były Ci wcześniej surowo zabronione (z należytą starannością).
Staniesz się praktycznie przeciwieństwem tych ludzi, którzy aby schudnąć w jak najkrótszym czasie, przeszli na niskokaloryczną dietę, nie zastanawiając się nad swoim napięciem mięśniowym i którzy teraz muszą zrezygnować ze wszystkich tych kuszących i co więcej potraw znajdują się z kilogramami masy tłuszczowej więcej.
Możesz mi powiedzieć, że nie lubisz mięśni. Mogę też się z Tobą zgodzić, ale musisz mieć świadomość, że przyrost masy mięśniowej jest trudny dla wszystkich facetów, którzy tak jak ja stosują dietę wysokokaloryczną, mają korzystną kondycję hormonalną (podaną w młodym wieku), stosują suplementy diety itp. … nie mówiąc już o osobach stosujących dietę niskokaloryczną.
Więc nie bój się:
ZAINWESTUJ W SWOJE CIAŁO!
Zobacz też: Zlokalizowana utrata tkanki tłuszczowej i wagi
Wskazówki, jak zwalczać zlokalizowany tłuszcz
Przyspiesz metabolizm
