Pod redakcją dr Luca Franzon
Dobry instruktor fitness musi być w stanie odpowiedzieć na potrzeby różnego rodzaju klientów. Wśród nich są pre-nastolatki i młodzież. Młodzi sportowcy, którzy mogą uczęszczać na siłownie w centrach fitness, mają szczególne potrzeby, ponieważ nie są jeszcze przeszkoleni na poziomie psychofizycznym. Choć trening fitness i siłowy nie zawsze jest dobrze odbierany przez lekarzy i nauczycieli wychowania fizycznego, to dobrze zaplanowany i zrealizowany będzie fundamentem, na którym będą budować przyszli sportowcy różnych dyscyplin. Aby tak się stało, młody sportowiec musi przejść trening poprawiający zarówno profil fizyczny, jak i psychologiczny, z poszanowaniem ciała, które rośnie i często powoduje konflikty wewnętrzne i zewnętrzne. Treningi, które trzeba będzie zaproponować juniorom fitness, będą musiały być zróżnicowane i stymulować w jak największym stopniu wszystkie umiejętności warunkowe i koordynacyjne. Trening wielostronny ma fundamentalne znaczenie dla uniknięcia wczesnych specjalizacji, często spotykanych w sportach zespołowych.Proces ten miałby szczególnie negatywne konsekwencje, ponieważ ograniczałby potencjał dziecka i mógłby sprzyjać pojawieniu się paramorfizmów lub wystąpieniu zdarzeń traumatycznych. Sporty asymetryczne powodują zaburzenia równowagi mięśniowej, powtarzające się gesty ograniczają powstawanie wzorców motorycznych, a ewentualny nadmierny rozwój niektórych części ciała kosztem innych może powodować poważne zaburzenia równowagi.
Zróżnicowana i wielostronna stymulacja, oprócz sprzyjania harmonijnemu wzrostowi wszystkich układów organizmu, zapobiegnie również nudzeniu się chłopca i utracie chęci do uprawiania sportu.
ZAANGAŻOWANE URZĄDZENIE
LEPIEJ ROBISZ
APARAT
MIĘŚNIE SZKIELETOWE
Prawidłowa postawa
Lepsza ruchomość stawów
Toniczność mas mięśniowych
SYSTEM
METABOLICZNOŚĆ WEWNĘTRZNA
Korzystny związek stawowo-statystyczny
Zwiększenie aktywnej masy beztłuszczowej i redukcja masy tłuszczowej
Prawidłowa regulacja międzymózgowia kontrola apetytu
Prawidłowa struktura glikolipidów
UKŁAD SERCOWO-KRUCIOWY
I ODDECHOWY
Bradykardia
Prawidłowy zakres skurczowy
Poprawa oprysku obwodowego (kapilaryzacja)
Ułatwiony powrót żylny
Korzystne ciśnienie krwi
Bradypno
Zwiększona objętość płuc
Szybkie zmniejszenie częstości akcji serca i częstości oddechów po wysiłku
Zwiększona moc aerobowa
ZACHOWANIE
I OSOBOWOŚĆ
Dobra kontrola emocjonalna
Dobra zdolność adaptacji
Ważna samoocena
Dobre umiejętności socjalizacyjne
(Tabela zaczerpnięta z: "Wiek ewolucyjny i aktywność ruchowa" G. Caldarone i M. Giampietro - Mediserve 1997)
Słowo „przydatność” obejmuje cały szereg cech psychofizycznych, które, gdy są ze sobą powiązane, zapewniają jednostce dobrą kondycję fizyczną i psychiczną.Wśród różnych elementów stanu sprawności jest siła, która zostanie przeanalizowana w tym artykule. młodsi użytkownicy Jeśli chodzi o siłę, jasne jest, że w zależności od wieku badanego metody będą się zmieniać, biorąc pod uwagę, że układ mięśniowo-szkieletowy, nerwowy i hormonalny młodego sportowca ulega ciągłej ewolucji.
Jablonowsky stwierdza, że siła:
Do 11 lat to nieistotne
Od 12 do 15 lat znacznie wzrasta
Od 15 do 18 intensywnie się rozwija
Wynika z tego, że okres ewolucyjny jest szczególnie odpowiedni dla rozwoju siły poprzez trening.Należy zwracać uwagę na postawę podmiotu podczas wykonywania gestów sportowych również dlatego, że często będziemy mieli do czynienia z podmiotami prezentującymi różne paramorfizmy i dymorfizmy. Biorąc pod uwagę możliwą ewolucję rozwoju siły, klasyfikujmy trening w 4 krokach jak najbardziej zgodnie z potrzebami chwili:
I OKRES od 9 do 11 lat: siła będzie stymulowana w formie zabawy i bez szczególnych specjalizacji dzielnicowych.
II OKRES między 12 a 14 rokiem życia: zaczynasz pracę w sposób bardziej szczegółowy i okręgowy, stosując ćwiczenia z użyciem piłek lekarskich, partnera, własnej masy ciała.
3. OKRES między 14 a 16 rokiem życia: jest to faza, w której można stosować wagi.
IV OKRES między 16 a 18 rokiem życia: do 18 roku życia będziemy trenować trzeci okres coraz bardziej konkretnie, do 18 roku życia, gdzie intensywność może być zawsze większa i bardziej konkretna.
Pozostawiając pierwsze dwie fazy osobom zajmującym się gimnastyką treningową, przechodzimy do fazy trzeciej lub kiedy dana osoba może zacząć uczęszczać do sali fitness. Najwyraźniej trening juniorów będzie musiał mieć fazę rozgrzewki, fazę centralną i fazę wyciszenia.Ten pierwszy i ostatni nie sprawia problemów, natomiast centralny wymaga szczególnej uwagi, ponieważ jest podstawa szkolenia.Pierwszym problemem, jaki można znaleźć, jest to, czy używać wolnych ciężarów, czy maszyn izotonicznych.To pytanie staramy się rozwiązać, przedstawiając zalety i wady maszyn i wolnych ciężarów podsumowane w poniższej tabeli.
SAMOCHODY
BEZPŁATNE WAGI
ZALETY Zobacz też: maszyny czy wolne ciężary?
- izolacja mięśni
- świetne bezpieczeństwo
- zmniejszyć obciążenia stawów
- łatwy w użyciu
- trajektorie trudne do osiągnięcia przy wolnych ciężarach
- łatwy w użyciu nawet dla początkujących.
- Łatwość załadunku i rozładunku używanej wagi
- Większa synergia mięśniowa
- Większe nagabywanie proprioceptywne
- Więcej koordynowania
- Niższy koszt
- Mniej zajmowanej przestrzeni
- Większy wpływ na szerokie łańcuchy kinetyczne
- Bardziej naturalne ruchy
- Możliwość używania dużych prędkości nawet przy małych obciążeniach
- Pozwalają na szeroki wachlarz ćwiczeń.
NIEDOGODNOŚCI
- Nienaturalny ruch i prawie niemożliwy do dostosowania
- Trudność w wyrażaniu dużej szybkości wykonania przy niskich obciążeniach
- Wysoki koszt i ślad węglowy
- Nie trenować z koordynacyjnego i propioceptywnego punktu widzenia
- Niezbyt wymagające dla mięśni stabilizujących
- Zwykle każda maszyna ogranicza się do wykonania jednego lub kilku ćwiczeń
- Większe niebezpieczeństwo niż maszyny
- Dłuższe czasy załadunku i rozładunku
- Większe przeciążenie stawów
- Mniejsza kontrola w wykonaniu
- Czasami trudne do nauczenia
- W niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza przy dużym obciążeniu, mogą wymagać obecności partnera.
Zgodnie z tabelą powiedziałbym, że jeśli umiesz dobrze podążać za tematem, wolne ciężary są najlepszym wyborem dla młodej osoby, w przeciwnym razie lepiej, przynajmniej na początku, korzystać z maszyn. lub ciężarów, musisz wybrać sposób ich użycia, w obwodzie lub z powtórzeniami seryjnymi i czasami powrotu.Liczba powtórzeń, która początkowo musi być wysoka (14/16), aby stworzyć i utrwalić nowe wzorce motoryczne, może następnie zmniejszyć się w konsekwencji wzrost Oczywiście liczba serii i powtórzeń będzie się również różnić w zależności od rodzaju poszukiwanej siły, od opornej do maksymalnej.
Metody wykorzystujące serie i powtórzenia są bardziej wymagające z fizycznego i psychicznego punktu widzenia; jako takie nadają się zatem dla bardziej zaawansowanych i dojrzałych przedmiotów.
Charakterystyczną cechą obwodu jest wielostronny charakter bodźców, czyli możliwość stymulacji wszystkich grup mięśni maszynami, ciężarami, ćwiczeniami wolnego ciała oraz dowolnymi stacjami aerobowymi, w tym tonizującymi. Obwody mogą zatem jednocześnie dawać bodźce do rozwoju siły, treningu krążeniowo-oddechowego i do utraty wagi (bardzo ważny wymóg ostatnio u młodych osób, które często mają nadwagę).Obwód jest fajniejszy, dlatego bardziej akceptowany przez młodą osobę, nie mają natychmiastowej specjalizacji jako wymogu.
Ponieważ prawda jest gdzieś pośrodku, klient Junior powinien być trenowany zarówno z obwodami, jak i klasycznymi ćwiczeniami w seriach i powtórzeniach. Kryterium wyboru musi w każdym przypadku uwzględniać stopień przygotowania fizycznego badanego, obecność lub brak problemów z postawą i mięśniami, dojrzałość i typ charakteru, który wykazuje. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że małe dzieci mogą i powinny chodzić do centrów fitness, miejsc zdrowych z każdego punktu widzenia, o ile instruktorzy mają świadomość, że dziecko nie jest miniaturowym dorosłym, ale rosnącym organizmem.
Na zakończenie stwierdzam z absolutną pewnością, że przysiad wykonywany z odpowiednim obciążeniem i techniką jest zdrowszy niż kopanie piłki (być może o nieodpowiednim rozmiarze i wadze) przez trzy godziny tygodniowo, w celu stworzenia małych 5-letnich mistrzów.
