Zazwyczaj koniec roku kalendarzowego i zbliżające się święta Bożego Narodzenia zbiegają się z większą liczbą obiadów, kolacji, aperitifów i wycieczek z przyjaciółmi i współpracownikami, co prowadzi do znacznie mniej regularnej diety.
Prawie nieuniknione konsekwencje: obrzęk lub przyrost masy ciała. Jednak zdrowe odżywianie powinno być zawsze dobrym nawykiem.
Covid-19, który zakazuje agregacji i narzuca dystans społeczny, święta mogą zbiegać się z regenerującym okresem detoksykacji.
Jeśli pomysł spędzenia samotnych Świąt Bożego Narodzenia może być przerażający, pozytywną stroną może być w rzeczywistości wykorzystanie czasu zwykle przeznaczonego na spotkania towarzyskie, aby zadbać o siebie.
„Okoliczności pod wieloma względami niesprzyjające temu 2020 r. w rzeczywistości stanowią „złotą okazję”, by „oddać się zdrowemu życiu” – wyjaśnia trener osobisty Brandon Nichols.
W rzeczywistości każdy będzie miał wiele godzin do spędzenia w domu, które można wykorzystać na gotowanie zdrowej i pożywnej żywności, ćwiczenia i relaks, w ten sposób korzystnie wpływając na zdrowie fizyczne i psychiczne.
na tym etapie roku prawda jest taka, że prawie nigdy się to nie zdarza.
Jedna z najbardziej innowacyjnych diet nazywana jest protokołem META.
Według wielu badań w okresie świątecznym przeciętnie przytyłoby się nieco ponad pół kilograma.
Często to uczucie wzdęć sprawia, że myślisz, że przybierasz na wadze, ale jak ujmuje to dietetyk Kelli McGrane: „Ważne jest, aby odróżnić przyrost masy ciała z powodu zwiększonej tkanki tłuszczowej od tymczasowego wzdęcia. Wiele pokarmów imprezowych ma wysoką zawartość sodu, co może prowadzić do zmniejszenia picia wody podczas jedzenia. Mechanizm generujący chwilowy przyrost wagi następnego dnia ».
Najszybszym rozwiązaniem jest nie wchodzenie na wagę z posiłkiem cięższym niż zwykle, a gdy czujesz się wzdęty, pij dużo wody i ćwicz. Tutaj zaczyna się zdrowe odżywianie.
Nie zapomnij o sporcie
Uprawianie sportów to tak naprawdę najlepszy sposób na zaktywizowanie organizmu, który w czasie wakacji jest często bardziej statyczny niż zwykle.
Aby nie poddawać się lenistwu, należy nauczyć się przyjemności poruszania się, aby uzyskać ogólne samopoczucie, a nie tylko schudnąć. Włączenie fitnessu do codziennej rutyny to świetny sposób, aby to zrobić, na przykład podczas codziennego spaceru po obiedzie lub tańca w salonie.
Oto najlepsze aktywności fizyczne, które w połączeniu ze „zbilansowaną dietą mogą pomóc Ci schudnąć”.
Pomocne mogą być również ćwiczenia siedzące.
satysfakcjonujące, lepiej je jeść ale w mniejszych ilościach. To też jest zdrowe odżywianie.
Zdrowy recykling
W imię dobrego samopoczucia może być nawet recykling.
Jeszcze lepiej, jeśli są bogate w warzywa lub białka, niezbędne elementy zdrowego i detoksykującego dania, niezbędnego po kilku dniach przesady.
Nie dla płynnych kalorii
Innym sposobem na uniknięcie dodatkowych kalorii jest unikanie lub ograniczanie w jak największym stopniu tych płynnych.
Alkohol, gorąca czekolada, słodzona kawa czy inne słodkie napoje przyczyniają się do dużej ilości pustych kalorii, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych i dlatego należy je jak najbardziej ograniczać.
, nuda i niepewność, które mogą prowadzić do głodu emocjonalnego i obniżonej motywacji do utrzymania zdrowej diety.
Aby uniknąć poddawania się, warto zaplanować swoje dni, zawsze starając się mieć coś do zrobienia, pomimo niemożności nawiązania kontaktów towarzyskich.
Trening, gotowanie lekkich przepisów lub uprawianie ulubionego hobby to tylko kilka sposobów na to.
Utrzymanie dużej dyscypliny nie jest łatwe, ale możesz to zrobić, starając się postrzegać to jako prezent dla siebie i pamiętając, że przestrzeganie regularnej diety oznacza również zachowanie ogólnego stanu zdrowia.
