Suplementacja diety to rozwijająca się nauka, która budzi wiele wątpliwości, którym z nielicznymi pewnikami przeciwdziała. Pomimo tego, że pojawiają się sprzeczne opinie, rynek suplementów sportowych stale się rozwija. , mniej lub bardziej miarodajne, które potwierdzają skuteczność ergogeniczną niektórych produktów.
Pomimo prawidłowego trybu życia i odpowiedniej diety, w szczególnych sytuacjach sportowiec może potrzebować określonych suplementów diety. Takie sytuacje, nawet jeśli nie są tak powszechne, jak chcieliby, abyśmy wierzyli, mogą mieć wpływ na sportowców o różnych potrzebach żywieniowych i sportowych.
SPORTY MOCY
(podnoszenie ciężarów, kulturystyka, zawody sprinterskie itp.)
Kreatyna: poprawia regenerację, zwiększa siłę i eksplozywność ruchu, hamuje kwasicę i zwiększa masę mięśniową (przypuszczalny efekt jeszcze nieustalony). Niedobór kreatyny można odnotować u wegetarian, natomiast ci, którzy spożywają duże ilości białka zwierzęcego 9 razy na 10 nie odnoszą korzyści z suplementacji.
Suplementy białkowe i aminokwasowe: stosowane w celu zwiększenia masy mięśniowej, mogą promować anabolizm tylko wtedy, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości białka.
Suplementy aminokwasów rozgałęzionych: wspomagają regenerację po szczególnie intensywnym i długotrwałym treningu.
Suplementy mineralne: dieta wysokobiałkowa i uboga w nabiał może na dłuższą metę powodować niedobory wapnia
Zobacz też: Suplementy i Kulturystyka
SPORTY WYTRZYMAŁOŚCIOWE
(Jazda na rowerze, jogging, pływanie wytrzymałościowe, narciarstwo biegowe itp.)
Maltodekstryna i pochodne: przydają się dopiero przy długotrwałym wysiłku fizycznym (powyżej 90 minut). Jeśli ten próg zostanie przekroczony kilka razy w ciągu tygodnia, wskazane jest przyjmowanie około 30 g na każdą godzinę zawodów. Wchłanianie jest optymalne, jeśli doda się je do umiarkowanie schłodzonej wody (około 10°) z procentową zawartością maltodekstryny w zakresie od 6 do 10% (60-100 gramów na litr).Wskazane jest również popijanie napoju po trochu. unikając picia wszystkiego jednym haustem.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA): biorą udział w procesach metabolicznych, dzięki którym z białek pozyskiwana jest energia. Z tego powodu integracja aminokwasów rozgałęzionych jest uzasadniona w przypadku przedłużającego się treningu, zmniejszonego spożycia w diecie, intensywnych i długotrwałych zawodów.Jak szeroko wyjaśniono w artykule „Metabolizm energetyczny w pracy mięśni” stosowanie aminokwasów rozgałęzionych w tym celu energia staje się ważna dopiero po 40-50 "od początku" wytrzymałości fizycznej aktywności.
Suplementy witaminowe i fizjologiczne: nawet jeśli dieta jest prawidłowa i dobrze zbilansowana, niedobory witamin i minerałów nie są rzadkością u sportowców na średnim poziomie.
Karnityna: optymalizuje metabolizm tłuszczów poprzez oszczędzanie glikogenu mięśniowego.
