Na przykład dieta wegetariańska 2000 kalorii

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Pełne mleko krowie 300g Sucharki razowe 50g Dżem (jak żywy owoc) 30 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Suszone orzechy włoskie 20 gramów

LUNCH

Spaghetti 100 gramów Puszkowana fasola 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

paluszki chlebowe 30 gramów kiwi 120 gramów

OBIAD

Mozzarella (chuda) 100 gramów Rakieta 100 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1988 Kcal Białka 79 gramów 16 Gruby 71 gramów 32 Węglowodany 276 gramów 52 Włókno 36 gramów Alkohol 0 Żelazo 15,01 mg Piłka nożna 1316,4 mg cholesterol 99 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

jabłko 200 gramów Sucharki razowe 50g Marmolada 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 250g Truskawki 200 gramów

LUNCH

Ryż parzony 100 gramów Bakłażan 200 gramów Świeże pecorino 50g Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów

PRZEKĄSKA

Gorzka czekolada 50g

OBIAD

Całe jaja kurze 130 gramów szpinak 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów chleb żytni 80 gramów Starty parmezan 20 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1999 Kcal Białka 79 gramów 16 Gruby 81 gramów 37 Węglowodany 254 gramów 48 Włókno 30 gramów Alkohol 0 g Żelazo 21,06 mg Piłka nożna 1257 mg cholesterol 729 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Kawa po amerykańsku, w filiżance 25 gramów Cukier 5 gramów Sucharki witaminizowane 50g Marmolada 30 gramów

PRZEKĄSKA

Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu 100 gramów Niesolone krakersy 30 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 100 gramów Stek sojowy 120 gramów cykoria zielona 150 gramów Oliwa z oliwek + cytryna

10 gramów

PRZEKĄSKA

Suszone orzechy włoskie 10 gramów jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów Scamorza 80 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Sałata 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1990 Kcal Białka 124 gramy 25 Gruby 55 gramów 25 Węglowodany 266 gramów 50 Włókno 52 gramy Alkohol

0 g

Żelazo 35,65 mg Piłka nożna 1081 gramów cholesterol 67 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Bar kawowy, w filiżance 25 gramów Orzechy laskowe 20 gramów Ciastka waflowe 45 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Morele 200 gramów

LUNCH

Pizza z pomidorami + 250g gorgonzola + 50g rzodkiewką 100 gramów białe wino 200 gramów

OBIAD

kluski ziemniaczane 100 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów szpinak 300g Ricotta krowa (chude) 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1991 Kcal Białka 66 gramów 13 Gruby 76 gramów 35 Węglowodany 240 gramów 45 Włókno 25 gramów Alkohol 20 gramów 7 Żelazo 15,72 mg Piłka nożna 1493 mg cholesterol 123 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii