Dieta 1200 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

kawa mokka, w filiżance 15 gramów biały cukier 5 gramów Marmolada 30 gramów Sucharki razowe 50g

PRZEKĄSKA

Jogurt częściowo odtłuszczony 130 gramów Płatki musli 20 gramów

LUNCH

brązowy ryż 80 gramów Bakłażan (grillowany) 200 gramów Makrela 80 gramów Całkowita oliwa z oliwek do dystrybucji między różnymi produktami spożywczymi 10 gramów

PRZEKĄSKA

Słodkie migdały 10 gramów jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 30 gramów Ogórki 200 gramów Pierś z kurczaka 80 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1333 kcal Białka 57 gramów 17 Gruby 44 gramy 30 Węglowodany 190 gramów 53 Włókno 23 gramy Alkohol 0 0 Żelazo 10 mg Piłka nożna 362 mg cholesterol 140 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 300g Herbatniki sabaudzkie 50g

PRZEKĄSKA

Różowy grejpfrut 300g Krakersy pełnoziarniste 30 gramów

LUNCH

Chleb z pszenicy durum 100 gramów Rakieta 200 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Bresaola 50g

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

ricotta z krów 70 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Zielone fasolki 200 gramów Chleb z pszenicy durum 40 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1297 kcal Białka 60 gramów 19 Gruby 43 gramy 30 Węglowodany 178 gramów 51 Włókno 35 gramów Alkohol 0 g Żelazo 15,45 mg Piłka nożna 795 mg cholesterol 185 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Mleko półtłuste (mleko krowie) 250g Płatki musli 30 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów Słodkie migdały 10 gramów

LUNCH

brązowy ryż 100 gramów Tuńczyk odsączony w solance 60 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Morele 50g

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 80 gramów Koper włoski 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Pierś indyka 60 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1325 kcal Białka 67 gramów 20 Gruby 42 gramy 29 Węglowodany 180 gramów 51 Włókno 25 gramów Alkohol 0 g Żelazo 10,61 mg Piłka nożna 707 mg cholesterol 100 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Kawa mleczna półtłusta + kawa 250g Sucharki 30 gramów Miód z kwiatów 10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

LUNCH

Ogólny makaron z kaszy manny 80 gramów Dojrzałe pomidory 250g Anchois lub anchois w oleju 60 gramów

PRZEKĄSKA

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 50g Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Mozzarella (chuda) 80 gramów Cukinia 300g Szparagi szklarniowe 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1291 kcal Białka 67 gramów 21 Gruby 39 gramów 27 Węglowodany 180 gramów 52 Włókno 20 gramów Alkohol 0 g Żelazo 9,67 mg Piłka nożna 817 mg cholesterol 130,7 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii