1700 kalorii dieta, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Płatki musli 40 gramów Słodki proszek kakaowy 10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów

LUNCH

Makaron razowy 100 gramów Pomidory 100 gramów Tuńczyk naturalny, duże pudełko 110 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Cukinia 150 gramów Papryka 100 gramów

PRZEKĄSKA

Różowy grejpfrut 300g Suszone orzechy włoskie 10 gramów

OBIAD

Całe jaja kurze 120 gramów Szparagi szklarniowe 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Chleb z pszenicy durum 70 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1694 Kcal Białka 94 gramów 22 Gruby 57 gramów 30 Węglowodany 215 gramów 48 Włókno 38 gramów Alkohol 0 Żelazo 17,03 mg Piłka nożna 821 mg cholesterol 705 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Sucharki razowe 30 gramów Miód z kwiatów 10 gramów

PRZEKĄSKA

Sałatka z mieszanych owoców 250g

LUNCH

Makaron z kaszy manny 80 gramów Krewetki gotowane 150 gramów Cukinia 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Przetwory z pomidorów 30 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 250g

OBIAD

Pieczone ziemniaki 150 gramów Pokrojona wołowina 200 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5 gramów Rakieta 100 gramów Ocet balsamiczny 5 gramów Płatki stołowe Grana 30 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1700 kcal Białka 110 gramów 26 Gruby 46,5 grama 25 Węglowodany 225 gramów 50 Włókno 22 gramy Alkohol 0 g 0 Żelazo 17,06 mg Piłka nożna 1255 mg cholesterol 413 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Budyń waniliowy 150 gramów Słodkie migdały 10 gramów Herbatniki mleczne 30 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów

LUNCH

Ryż parzony 80 gramów Masło 10 gramów Pomidor i bazylia 30 gramów Puszkowana fasola 200 gramów

PRZEKĄSKA

Krakersy pełnoziarniste 30 gramów Bresaola 30 gramów

OBIAD

kluski ziemniaczane 150 gramów Ricotta krowa (chude) 75 gramów szpinak 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1691 Kcal Białka 63 gramy 15 Gruby 58 gramów 31 Węglowodany 245 g 54 Włókno 33 gramy Alkohol 0 g Żelazo 17,73 mg Piłka nożna 934 mg cholesterol 111 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

ten 300g Cukier 5 gramów Sucharki razowe 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 250g Truskawki 100 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 100 gramów Tarty parmezan 30 gramów Krem 20% lipidów 30 gramów Świeży groszek 200 gramów Szynka wędzona gotowana 50g

PRZEKĄSKA

jabłko 250g

OBIAD

Pstrąg z grilla 200 gramów brukselki 200 gramów Marchew 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów chleb żytni 80 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1699 kcal Białka 109 gramów 26 Gruby 49 gramów 26 Węglowodany 219 gramów 48 Włókno 51,5 grama Alkohol 0 g Żelazo 19,1 mg Piłka nożna 1185 mg cholesterol 209 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii