Dieta strefowa: jak zacząć ją stopniowo

UWAGA! Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych. Autor artykułu, ograniczając się do zrelacjonowania tego, co jest niezbędne dla danego systemu żywieniowego, powstrzymuje się od jakichkolwiek komentarzy i nie zamierza doradzać ani odradzać jego przestrzegania.

może to być trudne, a nawet traumatyczne.

Shutterstock

Z tego powodu dobrze jest przeprowadzać ten krok stopniowo, równoważąc swój styl jedzenia krok po kroku, przez kilka tygodni.

Poniżej znajduje się przewodnik, jak „dostać się w teren” za sześć tygodni.

które zawierają zbyt dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu:

• Podroby;
• Żółtko jajka i pochodne (omlety, majonez itp.);
• Tłuszcz w czerwonych mięsach - stąd wszystkie tłuste czerwone mięsa.

Następnie dodaj trochę „dobrych” suplementów kwasów tłuszczowych, tj. kwasów tłuszczowych omega 3 (2-4 tabletki dziennie, w zależności od wagi i zapotrzebowania).

, sok pomarańczowy, aromatyzowane herbaty, aperitify itp.), cukierki i tak dalej. Z drugiej strony należy drastycznie ograniczyć słodycze, herbatniki, lody i wszystkie inne produkty bogate w cukry. Należy również znieść przekąski, kremy kakaowe, nugat, kandyzowane owoce i brioszki. Do słodzenia kawy można użyć odrobiny fruktozy, która jest cukrem pochodzącym z owoców, ma tę zaletę, że nie podnosi poziomu insuliny.

Aby zjeść śniadanie bez wyżej opisanych elementów, można zacząć od soku z cytrusów - niesłodzonego - mleka lub jogurtu z naprawdę pełnoziarnistymi, owocami (oprócz bananów) i gorącym napojem takim jak herbata lub kawa, trochę słodzone jak wyżej .

Podsumowując:

• Pokarmy, które mają zostać wyłączone z drugiego tygodnia to:
  • słodkie napoje i aperitify;
  • cukier do gotowania i batonika, w tym cukier trzcinowy;
  • zamiast tego wystarczy trochę fruktozy;
  • dżem (lepszy bez cukru), kremy kakaowe, cukierki, nugat i owoce kandyzowane;
  • bułeczki i przekąski.
• Spożywaj z umiarem:
  • ciastka bez zbyt dużej ilości dodatku cukrów i herbatników;
  • lody i sorbety.

.

Nie wszystkie rodzaje owoców i warzyw są dobre; oto co zabrać: szparagi, karczochy, kalafior, kapusta, ogórki, cebula, zioła, koper włoski, wszelkiego rodzaju sałatki, bakłażany, papryka, pomidory, por, rzodkiewki, seler, szpinak, cukinia.

Warzywa do wyeliminowania: ziemniaki, marchew, dynia, buraki, groch i kukurydza.

Preferowane owoce: morele, czereśnie, pomarańcze, wiśnie, truskawki, maliny, cytryny, kiwi, mandarynki, jabłka, jagody, gruszki, brzoskwinie, grejpfruty, świeże śliwki.

Owoce do wyeliminowania: banany, daktyle, winogrona, figi, suszone śliwki, rodzynki, wszystkie owoce w syropie, wszystkie soki owocowe.

, obiad, kolacja i dwie przekąski, jedna po południu i jedna wieczorem przed snem;

Zwiększ ilość wypijanej wody dziennie, osiągając około 8 szklanek dziennie (2,0 - 2,5 litra).

W śniadaniu i dwóch przekąskach przestrzegaj kryteriów diety „strefowej” - później zostaną wymienione przekąski i typowe śniadania.

• Śniadanie: mleko półtłuste z dodatkiem białka w proszku;
• Przekąski: baton 40-30-30 lub szklanka mleka półtłustego.

i indyk bez skóry;

wszelkiego rodzaju ryby;

bardzo chude kawałki miazgi mięsnej;

sery o niskiej zawartości tłuszczu;

białka.

W przypadku ilości, jako miarę odniesienia można posłużyć się porcją o wielkości i grubości zbliżonej do tej, którą znajduje się w naszej dłoni.

, makaron i ryż.

Podczas obiadu i kolacji w praktyce nie można już spożywać całych porcji makaronu lub ryżu, a tylko pół porcji.

Rozkład makroskładników Dwa systemy do wejścia na teren Jak zacząć to stopniowo „Wszystko” włoska „Dieta strefowa Przykład diety strefowej