Dieta, aby stracić 10 kg

„to dyskomfort, który dotyka” dużą część populacji. Czasami jednak mylimy „estetyczny" nadmiar tłuszczu z rzeczywistym, szkodliwym dla zdrowia. Często więc chęć zrzucenia 10 kg jest odpowiedzią tylko na potrzebę estetyczną, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. w innych przypadkach utrata masy ciała jest natomiast niezbędna do zagwarantowania stanu zdrowia, zwłaszcza w przypadku otyłości i patologii metabolicznych; Badania naukowe pokazują, że w przypadku nadwagi związanej z chorobami metabolicznymi utrata masy ciała odpowiadająca 10% masy może znacząco poprawić wysokie ciśnienie krwi, hipercholesterolemię, wysoki poziom trójglicerydów, nadmiar kwasu moczowego i hiperglikemię.

(BMI) lub BMI

Aby ocenić, czy naprawdę konieczne jest zrzucenie 10 kg lub ustalić, czy Twoja waga jest naprawdę nadmierna, musisz ocenić tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI); alternatywnie można oprzeć się na analizach instrumentalnych, takich jak bioimpedancja (BIA), które jednak często wymagają drogich narzędzi i operatora zdolnego do ich prawidłowego użycia.
BMI (ang. BMI) to metoda szacowania składu ciała, która uwzględnia dwie proste zmienne: wzrost i wagę.BMI określa, czy dorosły człowiek (NIE sportowiec) należy do jednej z następujących kategorii: niedowaga, normalna waga , nadwaga (niepatologiczna), otyłość (patologiczna).

Wzór na obliczenie BMI jest następujący: waga w kilogramach podzielona przez wzrost, mierzona w metrach, BMI do kwadratu = [Ps kg / St m2] (można również skorzystać z kalkulatora internetowego z tego artykułu).

Wynik, czyli współczynnik, należy uwzględnić w „określonym rankingu ocen.

Tabela 1 – Ocena wskaźnika masy ciała (BMI lub BMI) Oszacowanie Współczynnik Niedowaga Do 18,4 Normalna waga 18,5 - 24,9 Nadwaga 25,0 - 30,0 Otyłość Od 30,1

Konstytucja ciała

Zgodnie z przewidywaniami, obliczanie BMI jest użytecznym systemem w „zgrubnej” ocenie stanu odżywienia. Mówiąc dokładniej, jest to miara „spannometryczna”, ponieważ nie uwzględnia parametrów, takich jak proporcje ciała, szkielet, wielkość masy mięśniowej (dlatego nigdy nie ma zastosowania u sportowców, zwłaszcza tych, którzy uprawiają sport siłowy) itp. Aby przynajmniej częściowo zrekompensować te luki, wynaleziono kolejny sposób podziału, który wykorzystuje czynniki rozróżniające budowę ciała i morfologię.
Budowa ciała ocenia wielkość szkieletu, mierząc obwód nadgarstka NIEdominującego (w centymetrach, mierzony w najwęższym miejscu) i kontekstualizując wynik w specjalnym rankingu.

Tabela 2 – Ocena budowy ciała na podstawie obwodu nadgarstka Kobieta Konstytucja Człowiek > 15 cm Szczupły > 1 cm 15-16 cm Normalna 17-18 cm > 16 cm Solidny > 18 cm

Morfologia ciała

Z kolei morfologia ciała przywiązuje dużą wagę do relacji między wzrostem a obwodem nadgarstka w centymetrach:

MRF CRP = [Nasycenia w cm / Crf. nadgarstek w cm].

Również w tym przypadku środek należy umieścić w „określonej skali osądów.

Tabela 3- Ocena morfologii ciała Kobieta Konstytucja Człowiek > 9,9 Szczupły > 9,6 9,9 – 10,9 Normalna 9,6 – 10,4 > 10,9 Solidny > 10,4

Fizjologiczny wskaźnik pożądanej masy ciała (BMI FD)

Wreszcie, aby określić z większą szczegółowością, w kategoriach liczbowych, NORMALNOŚĆ „swojej wagi, możemy połączyć wszystkie trzy z tych sposobów oceny, łącząc je w” jednej tabeli pożądanego fizjologicznego wskaźnika masy ciała (BMI FD):

Tabela 4 – Fizjologiczne BMI pożądane ze względu na budowę i morfologię ciała Smukły Długonożny Smukły Normolineo Smukły Brevilineo Normalna długonożna Normalny Normalny 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Normalny Brevilineo Solidny długonożny Solidna normolineo Solidny Brevilineo   22,5 23,3 24,1 24,9  

 

Podsumowując to wszystko w kilku krokach, możemy zdefiniować następujące punkty:

1. Używając dobrze skalibrowanej wagi, zmierz wagę (w kg, nie w funtach) rano, na czczo, po spełnieniu potrzeb fizjologicznych w toalecie
2. Korzystanie ze statymetru, uzyskanie pomocy i przestrzeganie wytycznych (przeczytaj Jak zmierzyć „Wzrost”), zmierz swój wzrost (w cm)
3. Za pomocą taśmy metrycznej lub zwykłej taśmy krawieckiej zmierz obwód nadgarstka NIEdominującego w najwęższym miejscu (w cm)
4. Ustal, za pomocą wzoru BMI = [Ps kg / St m2], BMI i oceń go z odpowiednią tabelą powyżej. Jeśli BMI przekracza dolną granicę nadwagi, są duże szanse, że te 10 kg są również „naprawdę”
5. Jeśli mieści się w normalnym zakresie, należy przejść przez ustalenie, w odniesieniu do tabel 2 i 3 powyżej, budowy ciała i morfologii ciała [Wysokość w cm / Crf. puls w cm]
6. Wprowadź wartość w tabeli 4; jeśli BMI, mimo że jest normalne, jest wyższe niż pożądane fizjologicznie, jest duża szansa, że ​​te 10 kg to, choćby tylko częściowo, za dużo.