Ten artykuł pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spożywanych codziennie w czterech prostych krokach; w ten sposób będziesz w stanie skalibrować swoją dietę w bardziej poprawny i naukowy sposób.
Precyzyjne obliczenie kalorii musi uwzględniać różne parametry, takie jak płeć, wzrost, waga, rozmiar ciała, wiek i poziom aktywności fizycznej.
1) METODA BEZPOŚREDNIA (niedokładna)
DLA OSÓB SIEDZĄCYCH: waga (kg) x 31 = dzienne zapotrzebowanie na kalorie
DLA OSÓB ŚREDNIO AKTYWNYCH: waga (kg) x 38 = dzienne zapotrzebowanie na kalorie
DLA OSÓB AKTYWNYCH: waga (kg) x 44 = dzienne zapotrzebowanie na kalorie
LEGENDA: umiarkowanie aktywny co najmniej trzy lub cztery sesje treningu aerobowego w tygodniu; aktywny co najmniej pięć sesji treningowych aerobowych
2) AUTOMATYCZNE OBLICZANIE KALORII W 30 SEKUND
3) DOKŁADNA METODA
- Obliczanie podstawowego tempa metabolizmu zgodnie z instrukcjami podanymi w tabeli
- Po oszacowaniu podstawowej przemiany materii (MB) w celu obliczenia dobowego zapotrzebowania na energię, należy ocenić aktywność prowadzoną w ciągu 24 h. Wartość tę można obliczyć szybkimi metodami i z akceptowalnym stopniem przybliżenie:
1) określ swój poziom aktywności fizycznej (lekki, umiarkowany, ciężki), odwołując się do poniższej tabeli
personel administracyjny i kierowniczy
freelancerzy, technicy itp.
współpracownicy krajowi
personel sprzedaży
pracownicy wyższego szczebla
niewykwalifikowani pracownicy
operatorzy urządzeń produkcyjnych i transportowych,
2) pożądana aktywność fizyczna. Niektóre osoby, poza czynnościami głównymi, część czasu poświęcają na opcjonalną aktywność ruchową, co należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu kalorii.
Wprowadzamy zatem pojęcie pożądanej aktywności fizycznej rozumianej jako:
... zalecane czynności dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub nie, dla utrzymania napięcia mięśniowego i sercowo-naczyniowego ....
zdrowy dorosły angażuje się w pożądaną aktywność fizyczną, jeśli cztery lub pięć razy w tygodniu poświęca co najmniej 20 minut na ćwiczenia fizyczne o wystarczającej intensywności, aby spowodować zauważalne pocenie sięKobieta Wiek F TAK pożądana aktywność BRAK pożądanej aktywności
18÷59lekki 1,56 1,42 umiarkowany 1,64 1,56 ciężki 1,82 1,73 60÷74 1,56 1,44 ≥ 75 1,56 1,37
Człowiek Wiek F TAK pożądana aktywność BRAK pożądanej aktywności
18÷59lekki 1,55 1,41 umiarkowany 1,78 1,70 ciężki 2,10 2.01 60÷74 1,51 1,40 ≥ 75 1,51 1,33
- Podstawowa przemiana materii pomnożona przez LAF (z uwzględnieniem dowolnej pożądanej aktywności) wyraża ilość dziennych kalorii potrzebnych do poradzenia sobie z wydatkami energetycznymi.Wyrażana jest w kcal/dzień:
ZAPOTRZEBOWANIE KALORII (kcal/dzień) = MB x LAF
Inne artykuły na temat „Kalkulator kalorii”
- Obliczanie kalorii
- Obliczanie kalorii
