Jak zdobyć sześciopak abs?

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Więcej informacji: Kobieca estetyka: trening, dieta i porady mamy na myśli pękanie tkanki łącznej tworzącej linea alba. Może wystąpić u osób predysponowanych genetycznie, u mężczyzn częściej w przypadku otyłości lub w starszym wieku, a u kobiet zwłaszcza po ciąży.

Niższe predyspozycje kobiet do posiadania pięknego brzucha zależą zatem również od możliwej ciąży. Oprócz przyrostu masy ciała, rozstępów itp. może to spowodować rozdzielenie kresy białej (a także ze względu na wzrost objętości wewnętrznej i ciśnienia, a także działanie niektórych hormonów warunkujących wiotkość tkanki chrzęstnej i łącznej) oraz powodujący wspomnianą wcześniej diastazę brzuszną.

Jeżeli z jednej strony przedciążowy trening rdzenia, a więc jak również dna miednicy i obręczy brzusznej, stanowi czynnik ochronny przed pociążowymi powikłaniami anatomiczno-funkcjonalnymi, to z drugiej strony wykonywanie go we wczesnym okresie warunki jawnej diastazy mogą skutkować nieprawidłowym zachowaniem.

Mięsień ten, składający się średnio w 50% z włókien białych i w 50% z włókien czerwonych, trenuje dobrze poprzez naprzemienne sesje o niższych powtórzeniach z sesjami o większej liczbie powtórzeń (serie z przeciążeniem po 10 powtórzeń i serie po 20 powtórzeń); to powiedziawszy, ze względów czysto estetycznych, preferowanym treningiem jest niewątpliwie trening oparty na zasadzie hipertroficznej.

Estetyczną „jakość” mięśnia prostego brzucha uzyskuje się, podobnie jak w przypadku pozostałych mięśni, poprzez rozsądny przerost – przy intensywnym treningu angażującym największą ilość włókien, z maksymalnym naciskiem na krzywiznę kręgosłupa podczas zgięcia tułowia na miednicy (możliwe skrzywienie bardziej pleców, bez opierania się na nogach) - i wysokiej rozdzielczości (z ujemnym bilansem energetycznym, wywołanym niskokaloryczną dietą odchudzającą i większym zużyciem energii dzięki "lipolitycznej" aktywności tlenowej.

Jednak logiczne jest, że genetyka również odgrywa ważną rolę. Nie chowamy się za źdźbłem trawy, ale jeśli cel jest wysoki – procent definicji z modelu sprawności – „naskórek musi być cienki” i wrażliwość tkanki tłuszczowej na działanie hormonów katabolicznych wysoka.

Jednak nie wystarczy wymodelować tylko mięśnia prostego brzucha, konieczne jest również działanie na skośne i poprzeczne.

Znaczenie skośnych brzucha

Skośne, ponieważ dość łatwo ulegają przerośnięciu, a więc poszerzają talię, muszą być ćwiczone z większą liczbą powtórzeń w ruchach skrętnych (skręt tułowia) przy naturalnym obciążeniu; intensywność można w końcu stopniowo zwiększać, aby uzyskać większy trofizm.Zgięcia boczne na kablu i na specjalnej ławce z hantlami, a także intensywne skręcanie podczas brzuszka, należy unikać u mężczyzn, podobnie jak u kobiet, które mają tendencję do mieć szeroki muskularny punkt w talii.

Znaczenie poprzeczek brzucha

Dobrze skalibrowany ton brzucha poprzecznego jest niezbędny, aby utrzymać brzuch płaski, aby podkreślić działanie ograniczające na wnętrzności.

Mało tego, wydaje się, że poprzeczny tonik kontrastuje z rozszerzeniem żołądka, podkreślając poczucie sytości. Ponieważ jest to mięsień pełniący ważną funkcję wydechową, można go stymulować wykonując kilka sekund wymuszonego wydechu w fazie maksymalnego skurczu podczas chrupania.Ewentualnie bardziej doświadczeni mogą skupić się na ćwiczeniu zwanym podciśnieniem – złożonym, ale bardzo skuteczna.

Podsumowując

Podsumowując, mięśniem, który daje „obraz w kratkę” brzucha, jest mięśnie proste brzucha, które należy ćwiczyć z maksymalną intensywnością.

Aby zmniejszyć talię, należy nadać ton skośnym, ale unikając ich nadmiernego przerostu, skręcenie kijem „wszyscy zgadzają się”.

Ponadto, aby spłaszczyć brzuch, należy dobrze ujędrnić mięśnie poprzeczne, wykonując wymuszone wydechy przez około dwie sekundy w fazie maksymalnego skurczu brzuszka; doskonałą alternatywą jest podciśnienie. Prowadzi to u niektórych osób - zwłaszcza z nadwagą - do łagodnego efektu anorektycznego.

W tych punktach, w celu uzyskania wyrzeźbionych mięśni brzucha, zostanie dodana aktywność tlenowa w zakresie „lipolitycznym” w połączeniu ze stosunkowo niskokaloryczną dietą odchudzającą w celu redukcji tkanki tłuszczowej.

W przypadku wystaw, usług lub wydarzeń specjalnych, które wymagają wyjątkowych usług, zalecamy zapoznanie się z artykułami poświęconymi estetyce kobiecej, estetyce męskiej oraz przygotowaniu książki fotograficznej.

Więcej informacji: Strona ogólna o anatomii mięśni brzucha Więcej informacji: Podbrzusze do 50%, ale w zależności od genetyki może się to zachwiać z jednej lub drugiej strony - białe włókna to te, które pozwalają nam "pogrubić szachy". To zawsze ona decyduje o grubości naszego naskórka. Jeśli są grube, jak to się dzieje?często w tak zwanych „endomorfach” można tylko próbować usprawnić i spłaszczyć, ale z wielkim trudem i wyrzeczeniami uda się uzyskać słynnego „żółwia”.Ponadto, znowu przez genetykę, możemy mieć symetryczną odbytnicę, krótszą lub dłuższą, z mniej lub bardziej łączącymi się liniami podziału itp. Oczywiste jest, że więcej włókien decyduje o większym potencjale wzrostu.

Trening w wieku rozwojowym: wiele dzieci spędza okres dojrzewania przed konsolami do gier Wiek rozwojowy to okres, w którym organizm stara się przystosować do otoczenia; ciało stara się zrozumieć, jakie będzie jego życie i reaguje odpowiednio dostosowując się. Wyjątkowe wyniki uzyskuje się u osób dorosłych uprawiających właściwy sport w dzieciństwie i młodości, także dlatego, że organizm zachowuje większą plastyczność i zdolność do samomodyfikowania.

Skład ciała w wieku rozwojowym: podobnie jak w poprzednim punkcie, młodzi ludzie mają tendencję do przyjmowania nieprawidłowych nawyków żywieniowych, ulegając pokusie fast-foodów / fast-foodów. komórki tłuszczowe, które w wieku dorosłym pozostaną takie same i można je tylko zmniejszyć pod względem objętości.

Jeśli nie spełnisz pierwszych trzech punktów, już teraz trudno będzie Ci rozwinąć wyrzeźbiony brzuch do wysokiego poziomu.

• Trening: plan na brzuch, zgodnie z przewidywaniami, musi obejmować brzuszki klasyczne plus odwrotne, w szczególności wariant polegający na dobrym przetoczeniu kręgosłupa i wymuszonym wydechu. Jaki protokół przyjąć? Cóż, nawet w tym przypadku zależy to od stanu przedmiotu. W zasadzie nawet brzuch, który chce się rozwijać, podlega ogólnym zasadom hipertrofii. Można co najwyżej zmieniać liczbę powtórzeń w serii, angażując w ten sposób zarówno włókna białe, jak i czerwone.W przypadku ćwiczeń skrętnych dobrze jest pamiętać o prawidłowym wykonaniu, a przede wszystkim o intensywności, w postaci szybkości, wyrażonej do porażki. pozytywne, ale można również ocenić oparzenia, wymuszone, negatywne itp.
• Odżywianie: dieta na szylkretowy brzuch to zbilansowane niskokaloryczne odchudzanie, z ilością białka wyższą niż w okresie przerostu (do 2,2 g/kg) i niższą zawartością tłuszczu, ale nie poniżej 25%. Węglowodany będą około 50% - tylko mniej, jeśli kalorie są naprawdę niskie, ale uważaj, aby nie przesadzić.
• Integracja: nie polecamy w tym celu konkretnych suplementów, jeśli nie generycznych i niezbędnych - ewentualnie multimineralnych i witaminowych. Ewentualną odpowiedzią w definicji może być połączenie beta-stymulantów, takich jak guarana, kofeina, alkaloidy kakao, teofilina, gorzka pomarańcza itp. (efedryna nie jest już dostępna bez recepty), stymulanty tarczycy (guggulsterony i forskolina, jeśli są dostępne) i alfa-blokery, takie jak yohimbee (również wycofane z włoskiego rynku. Zaleca się jednak ostrożność, ponieważ beta-stymulanty to nie „świeża woda”. Upewnij się z lekarzem, że masz zdrowy układ sercowo-naczyniowy i nie używaj ich dłużej Według niektórych nawet termogeniczne kremy nakładane na brzuch dają zachęcające rezultaty (przyjmując powyższe punkty za pewnik).

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube