to narzędzie wykorzystywane do treningu fitness/wellness, gimnastyki rehabilitacyjnej oraz treningów profilaktycznych.Ma kształt półkuli i składa się z elastycznej gumowej poduszki umieszczonej na podstawie lub sztywnej platformie.Na bocznych wierzchołkach znajdują się dwa oczka do mocowania gumki z uchwytami Zapewniają użytkownikowi niestabilną powierzchnię, na której można wykonywać ćwiczenia angażujące różne mięśnie. Korzystanie z piłki bosu sprawi, że trening będzie bardziej wymagający, wszechstronny i kompletny. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonać na piłce do bosu, aby ćwiczyć całe ciało, trenując wszystkie mięśnie w sposób kompletny i zrównoważony.Jednocześnie podnieś prawą rękę i lewą nogę z piłki, aż będą równoległe do podłoża. Utrzymuj biodra prostopadle do piłki, a szyję neutralną. Opuść rękę i nogę nad piłką i podnieś przeciwną rękę i nogę.
Tagi.:
konserwacja żywności diety-na-odchudzanie farmakognozja
nogi nie spoczywającej na klatce piersiowej (z zgiętą nogą). Podnieś i opuść nogę 15 razy, nigdy nie opierając stopy. Następnie zamień strony.
Zrób 3 zestawy.
Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Umieść bosu płaską stroną skierowaną w dół.
- Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na piłce.
- Aktywując rdzeń i pchając stopy, unieś pośladki nad ziemię, aż biodra zostaną całkowicie wyprostowane, ściskając pośladki u góry.
- Powoli opuść biodra na ziemię.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
- Umieść piłkę bosu stroną do dołu.
- Przyjmij pozycję deski, kładąc ręce na obu krawędziach kuli, a stopy rozstawione na szerokość barków (nogi wyprostowane do tyłu, tułów i pośladki ściśnięte, plecy proste, a szyja nie zgięta: tułów musi linia prosta).
- Wykonuj pompki na ramionach, upewniając się, że łokcie są ustawione pod kątem 45 stopni, a plecy wyprostowane przez cały ruch.
- Jeśli masz trudności z wykonaniem ćwiczenia, możesz odpocząć na kolanach (unosząc skrzyżowane stopy).
Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
Bosu na piłce będzie kładł nacisk na mięsień czworogłowy uda.Uważaj przy wchodzeniu na piłkę: może to być trudne.- Umieść bosu płaską stroną skierowaną w dół.
- Stań prosto na piłce bosu, z piętami wyśrodkowanymi i palcami skierowanymi na zewnątrz. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość ramion.
- Przykucnij, wyciągnij pośladki do tyłu i wyprostuj plecy. Wyciągnij ręce przed siebie.
- Wstań i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Umieść narzędzie płaską stroną skierowaną w dół.
- Usiądź, kładąc piłkę za plecami, kładąc na niej ręce, rozstawione na szerokość barków. Koniuszki palców powinny być skierowane w stronę dolnej części pleców.
- Zegnij kolana i utrzymuj pośladki nad ziemią. Pamiętaj, że im dalej twoje stopy są od piłki, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.
- Trzymając zgięte łokcie, zegnij ramiona, opuszczając ciało ku ziemi.
- Gdy dolna część pleców dotknie ziemi, cofnij ręce, aby wrócić, czując, że triceps się angażuje.
Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Nawet ćwiczenia przygotowawcze do Burpees to całe ciało.