Nie będzie to jednak łatwa droga, gdyż w przypadku niepowodzenia – lub w założeniu – programowania sportu/kultury estetycznej, konieczne staje się zebranie całego projektu i skanowanie go, aż do zidentyfikowania popełnionego błędu lub popełnionych błędów.
do celów kulturystycznych, zakładając podobny potencjał genetyczny, osoby, które:- Wyznaczane są realistyczne cele;
- Przyjęcie planowania zorganizowanego w makro, mezo- i mikrocykle;
- Wybierz odpowiednią kadencję bodźca-superkompensacji;
- „Pobiera” obciążenie treningowe, a więc związek między intensywnością, gęstością i objętością;
- Zwiększ obciążenie;
- Preferuje ćwiczenia podstawowe i wielostawowe od uzupełniających lub integracyjnych ćwiczeń izolacji, które powinny wspierać pracę wykonaną z precedensami;
- Trenuj wszystkie grupy mięśniowe z prawidłowymi metodami i techniką wykonania;
- Szanuj dietę najlepiej dopasowaną do celu.
Poniżej przeanalizujemy, jakie naszym zdaniem są najważniejsze czynniki sukcesu szkolenia.
może pochodzić ze zbyt wysokiego celu.
W tym sensie istnieją głównie dwa przypadki:
- Kto jest zbyt daleko od celu na wyznaczony czas, na przykład osoba z nadwagą, która chciałaby zredukować 15 kg tłuszczu w dwa miesiące;
- Ci, którzy szukają celu całkowicie bez powodu, niezależnie od ustawionego czasu.
Nie wszyscy wiedzą, że efekty, zarówno sportowe, jak i składu ciała, przychodzą powoli. Nie można, a nawet niepoprawnie, zrobić inaczej. Co więcej, im dłużej to trwa, tym łatwiej utrwalą się one w organizmie.
W przypadku utraty wagi osoby otyłej konieczne jest ograniczenie się do tego, aby ręka wagi spadała o 3-4 kg miesięcznie. Dla osób z lekką nadwagą maksymalnie 2-3 kg/miesiąc. Ci, którzy zamiast tego dążą do redukcji (zaczynając od 12% tkanki tłuszczowej), powinni osiągnąć pożądaną definicję, zmniejszając „średnio” o dwa punkty procentowe na miesiąc.
W poszukiwaniu masy mięśniowej czas jest dalej wydłużany. W takim przypadku nie da się przewidzieć, ale zawsze zaleca się, aby starać się „rosnąć tak czysto, jak to możliwe” - unikając nadmiernej akumulacji w BF. Krzywa wzrostu jest zazwyczaj wysoka dla początkujących i niska dla weteranów.
, woda, glikogen, fosforany, minerały, witaminy itp. Bodziec treningowy ma tendencję do zubożenia całej tkanki, dlatego dostępność składników odżywczych jest niezbędna do tego procesu – w dłuższej perspektywie ich obecność służy do budowy więcej niż jest uszkodzona;
W związku z tym musimy doprecyzować: wraz ze wzrostem intensywności zmniejsza się objętość (rozumiana jako ilość pracy, czyli liczba powtórzeń ogółem) i gęstość treningu (rozumiana jako rzeczywisty czas pracy).
Jak więc modulować te 3 elementy? Dobre pytanie.
