Wstęp
W tym krótkim artykule podsumujemy to, co możemy zdefiniować jako 10 najczęściej popełnianych błędów na siłowniach.
Wymienimy oczywiście uproszczenie bardzo szerokiej i zróżnicowanej serii przypadków. Ale szczególnie dla początkujących, poniższe koncepcje mogą być niezwykle przydatne.
10 błędów
- Zrób to sam. Jeśli jesteś nowym członkiem i zdecydowałeś się na trening na siłowni, poszukaj instruktora i poproś o poradę, jaki rodzaj treningu chcesz odbyć bez obaw i wstydu; po prostu prosisz tę osobę, aby wykonała swoją pracę.
- Pominięcie fazy rozgrzewki. Jest to zachęta do unikania bolesności lub naderwania mięśni. Najlepszą metodą na rozgrzewkę jest ćwiczenie cardio przez co najmniej 8/10 minut, a następnie rozciąganie przed przejściem do właściwego treningu. błędy na siłowni
- Nieprawidłowa technika gibkości i ruchomości stawów. Jest to jeden z najczęstszych błędów, który powoduje rozciąganie, a czasem rozciąganie więzadeł, co czyni je bardziej podatnymi na uszkodzenia. Nie „odbijaj się” podczas rozciągania, raczej delikatnie rozciągaj dany mięsień przez co najmniej 20-30 sekund.
- Oczekiwania zbyt wysokie. Jeśli dopiero zaczynasz lub nie trenowałeś przez długi czas, zadaj sobie to pytanie: Czy postawiłem sobie za wysoki cel? Tętno, musisz przejrzeć swój program treningowy.
- Zaniedbanie odwodnienia. Czy wiesz, że jeśli trenujesz przez okres od 45 do 60 minut nawet w klimatyzowanym środowisku, tracisz litr, półtora litra płynów? Zarówno mężczyznom, jak i kobietom zaleca się wypijanie od ośmiu do dwunastu szklanek wody dziennie.
- Nieprawidłowa technika podnoszenia ciężarów. Trenujesz biceps z ciężarami 18 kg i jesteś bardzo dumny ze swojego talentu, gdy instruktor sugeruje spowolnienie ruchów i kontrolowanie oddechu. Nagle 18 kg wydaje się zbyt ciężkie. Ponieważ? Ponieważ wykorzystujesz moment bezwładności, a nie swoją siłę, dlatego musisz zwolnić i uważnie stosować się do rad instruktora.
- Przesadzić, w szerokim tego słowa znaczeniu. Osiągnąłeś plateau treningów i im bardziej zwiększasz intensywność ćwiczeń, tym gorzej Ci się wydaje Odpoczywaj Im więcej trenujesz, tym więcej potrzebujesz odpoczynku, ponieważ Twój organizm potrzebuje czasu na odzyskanie energii.
- Selektywna przepracowanie. Czy za każdym razem wykonujesz te same ćwiczenia? Jeśli tak, ryzykujesz kontuzję.
- Brak różnorodności w Twoim harmonogramie. Jak już wspomnieliśmy, organizm może czerpać wiele korzyści ze skupionej i ciągłej aktywności, jednak jeśli odchudzanie jest Twoim głównym celem, musisz nie tylko zmieniać dobór ćwiczeń, ale także ich czas trwania, intensywność i częstotliwość.
- Nieciągłość. Lepiej trenować od czasu do czasu niż w ogóle nie trenować, ale na pewno nie uzyskasz korzyści, jakie można uzyskać z ciągłego programu treningowego.
.jpg)
