Błędy i okropności w siłowni (część druga)

Autor: dr Francesca Fanolla

" pierwsza część

Kucać

Innym podstawowym ćwiczeniem, które często jest błędne, jest PRZYSIAD wraz z WYCIĄGIEM LEG.
Najczęstszym i najgroźniejszym błędem jest wykonywanie pompek na nogach poprzez przesunięcie ciężaru ciała i środka ciężkości zbyt daleko do przodu, przekraczanie palców stóp kolanami i znaczne przeciążanie stawu kolanowego.

Prawidłowe wykonanie wymaga cofnięcia miednicy podczas fazy schodzenia, z odczuciem ciężaru wyłącznie na tylnej stopie (piętach), NIGDY przy podnoszeniu przedniej stopy.
Wszystko po to, aby kolana nie wystawały czubków stóp, napinając mięśnie brzucha, stabilizując w ten sposób kręgosłup i pośladki, o czym często zapominamy.
Przynajmniej pod względem czucia, pośladki powinny być głównymi mięśniami „motorycznymi” przysiadu, a nie czworogłowy!
W związku z tym postawa stóp szersza niż miednica, z palcami zawsze lekko rozbieżnymi (równoległe stopy powodują „wymuszoną” linię ruchu kolan podczas schodzenia) oraz wrażenie zaakcentowanego nacisku i skurczu na poziomie pośladków , a nie czworogłowego.
CAŁKOWICIE UNIKAJ przysiadów wykonywanych z podnoszeniem pod stopami. Jeśli klient nie wykona testu przysiadów (maksymalnego przysiadu bez podnoszenia pięt z ziemi), oznacza to, że NIE JEST JESZCZE CZAS, aby zaproponować to ćwiczenie, nie jest jeszcze gotowy, ponieważ nie ma odpowiedniego poziomu ruchomość piszczeli -tarsica i elastyczność łydek niezbędne do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia.
Uniesienie pod stopami w tym przypadku tylko podkreśla nierównowagę ciała do przodu i napięcie na poziomie kolan.
Zapomnijmy więc o wygodnej i pospiesznej „tabletce” pod stopami, ale zobowiążmy się do okresu rozciągania i wydłużania łydek, a następnie przejdźmy do przysiadów.
Te same zasady postawy dotyczą również ćwiczeń LEG PRESS.

Po tych krótkich wyjaśnieniach, być może oczywistych, ale przydatnych dla wielu, przypominam, że kulturystyka, maszyny siłowe i sztanga są niezwykle skuteczne i stymulujące, ale bardzo niebezpieczne, jeśli są używane bez kryteriów i powierzchownie.
Dobry trening dla wszystkich